肠道菌群有3种菌群：第一种共生菌群，主要有拟杆菌、梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌。第二种是条件致病菌群，主要有肠球菌、肠杆菌等。第三种是致病菌群，比如沙门氏菌、致病大肠杆菌等。

其中共生菌群为有益菌群，第二种条件致病菌群属于肠道里的不稳定因素，就像墙头草，如果有益菌群占有优势它就倒向有益菌群，反之则倒向致病菌群。第三种致病菌群就是有害菌群，它们是健康的破坏者，本不属于肠道，但一旦误食进入肠道，就会兴风作浪，导致腹泻等。当这三种菌群平衡状态一旦被打破，就会出现肠道菌群紊乱，表现的症状有便秘、腹泻、消化不良，反复感冒、口臭等。

 睡眠与肠道菌群的关系

人一生中平均有三分之一的时间在睡觉。睡眠对于我们是必不可少的存在，它能够促进我们的幸福感。随着睡眠障碍的患病率越来越高，人们开始深入研究——是什么因素决定了睡眠的质量？

各种因素对睡眠质量和持续时间的相互作用影响。已知各种不同的因素会影响睡眠。其中包括饮食、压力、昼夜节律调整以及整个生命周期的各个阶段。研究表明，这些因素与肠道微生物群相互作用，影响睡眠。

睡眠质量和持续时间也影响各种因素。睡眠质量差或睡眠不足可导致免疫、代谢功能障碍、血压升高，并可发展为肠易激综合征、各种神经退行性疾病和精神障碍、睡眠呼吸暂停和发作性睡病。睡眠不足可能通过影响肠道菌群组成而导致这些疾病的发展。

睡眠质量与肠道菌群组成之间存在双向关系。使用抗生素干扰肠道微生物群会导致更大的非快速眼动睡眠碎片化，从而降低睡眠质量，睡眠中断也会导致肠道微生物群组成的变化。

大多数睡眠研究只关注单一时间点的肠道微生物群。由于肠道菌群每天动态变化，睡眠和肠道菌群之间的关系可能在一天的不同时间有所不同。

宿主控制的行为，如睡眠、饮食(食物成分、进食时间)、光照和兴奋剂(如咖啡因)可能会潜在地影响肠道代谢节律。肠道微生物群影响昼夜节律，从而影响宿主的代谢稳态。

包括短链脂肪酸，也在一天的过程中有节奏地波动。这些微生物代谢物可以影响昼夜节律相关基因和睡眠。睡眠障碍会改变这些微生物代谢产物，昼夜节律也可能受到这些干扰的影响。

睡眠是一段很长的禁食期，这影响了日常的进食模式。这些进食模式的变化，可能发生在睡眠障碍期间，也会影响肠道微生物群的日间振荡。这些变化也会导致宿主昼夜节律的中断。

而长期睡眠不足会导致能量代谢改变。由于睡眠和昼夜节律密切相关，昼夜节律中断可能是造成这些代谢紊乱的原因之一。

肠道和肠道菌群可以说是驱动人类健康的引擎，它们通过这些功能在维持整体身心健康中发挥重要作用。通过健康的饮食和生活方式，恢复肠道和肠道菌群的健康平衡，让肠道处于最佳工作状态，赋予好菌力量，让坏菌无可乘之机，让身体内所有细菌小伙伴能够和谐共生，这就是我们维持身心健康的重要方式。

睡眠和肠道健康也是密不可分的。睡眠不足时，微生物群就会受到影响。同样，当微生物群受到损害时，也会更容易出现肠道渗漏，产生更少的血清素，免疫系统受到影响，从而影响睡眠，并且由于难以入睡，会持续循环下去。

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