如何正确使用筋膜枪？当心三大弊端副作用

赵峰做康复理疗师已经七年了，最近接触到了很多因为错误选购或者错误使用筋膜枪而造成肌肉损伤的患者，筋膜枪越来越火爆，但国人对它认知却没有增长，这也导致了肌肉损伤案例频繁发生。为了帮助大家用对筋膜枪，今天我就来讲讲如何正确使用筋膜枪，并分享一些关于筋膜枪的基础知识，筋膜枪小白快来学习吧。（下图是我使用过的一部分筋膜枪。）

 

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？错误地使用筋膜枪，不仅无法起到按摩的效果，还容易损伤肌肉，因此大家在使用筋膜枪务必掌握筋膜枪的正确使用方法后再上手操作，不要上去一通乱按。使用筋膜枪的方法如下：

1、在使用筋膜枪前，建议大家根据击打位置的不同来选择适合的按摩头进行打击。

2、筋膜枪对同一部位多次打击总时长最好在3-5分钟之间，如果击打时间太短，按摩效果不好，击打时间过长，容易损伤肌肉。

3、在使用筋膜枪的过程中，大家需要顺着筋膜走向和肌肉纹理来缓慢地移动筋膜枪进行合理打击，而不是只击打肌肉酸痛位置。

4、筋膜枪只适合用来肌肉软组织，并不适配身体的所有部位，如果筋膜枪冲击腋窝、脖颈、腹腔/胸等肌肉层薄，接近主动脉及器官的身体部位。

 

二、分享使用筋膜枪的四个好处

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪从用途上来看，是一个康复肌肉、软组织的工具，工作原理是由其内部安置的高速电机带动“枪头”对身体进行按摩，使用筋膜枪可以为我们带来以下好处。

好处1、快速热身

筋膜枪可以帮助大家快速热身。在运动前使用筋膜枪可以促进肌肉组织内部的血液循环，提高肌肉的温度，快速完成热身准备工作，避免大家在运动中因为热身准备不充分而受伤。

好处2、改善肌肉酸痛

当我们经过长时间的工作学习，感到身体疲惫、肌肉酸痛的时候，就可以使用筋膜枪来按摩放松紧绷的肌肉，将肌肉内的乳酸都驱散，改善肌肉酸痛问题，缓解身体疲劳。

好处3、改善筋膜炎问题

人体长时间连续疲劳或紧张都会引起筋膜的痉挛，这就是常见的筋膜炎问题。筋膜炎会让患者感觉到明显的疼痛，使用筋膜枪能缓解筋膜炎患者的疼痛症状，促进肌肉和软组织的恢复，可以改善筋膜炎问题。

好处4、预防肌肉萎缩

久坐不动的人群很容易出现肌肉纤维化或肌肉萎缩问题，而筋膜枪可以通过高频震动来放松紧绷的肌肉和筋膜，让肌肉重新恢复活力，有效避免肌肉纤维化以及肌肉萎缩问题。

 

三、揭秘筋膜枪三大弊端副作用

如何正确使用筋膜枪？很多朋友学会了筋膜枪的使用方法，看到了筋膜枪的众多好处，就想马上买个筋膜枪回来用，但我还要提醒大家，筋膜枪也并非全是好处。如果大家不慎选到了劣质筋膜枪，也会存在弊端。

弊端1：可能造成淤血、肌肉酸痛

劣质筋膜枪往往会有击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹容易漂移等问题，容易引发肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

弊端2：容易损伤关节骨骼

如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，甚至会导致骨隐裂问题。尤其是金属按摩头，大家千万不要用，已有实验证明这种按摩头很容易伤及骨头。

弊端3：慢性损伤

如果经常地使用不专业筋膜枪，刚开始还没有明显问题，但发展一段时间后，用户就会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感！

 

四、筋膜枪四大禁忌千万别碰！

如何正确使用筋膜枪？我们说使用劣质的筋膜枪是会存在弊端的，换句话说，筋膜枪选择不当就是肌肉损伤问题产生的原因，而且是最为主要的原因！下面这张图是某权威媒体关于筋膜枪肌肉损伤原因的调查统计，也说明了这点！为了大家踩雷，我就大家最容易犯的错误总结成了四大禁忌，大家千万要保持警惕！

禁忌1、迷信欧美大牌

很多人选购筋膜枪就觉得欧美产品好，实际上国产筋膜枪品牌这几年的发展很快，产品的各方面早就不输欧美品牌了。而且国产品牌更适配国人的肌肉特征。欧美品牌的筋膜枪却是依据欧美人的肌肉特征来设计的，它们的推力普遍更强悍、振幅设置得更深，国人使用了这样的筋膜枪很容易损伤肌肉。

禁忌2、选择低价位的筋膜枪

市场中的筋膜枪价格差距很大，低至几十，贵达几千，不到两百元的筋膜枪是不建议大家购买的，尤其是大枪。这类筋膜枪的生产成本都比较低，使用的都是劣质电池、电机、轴承等元件来进行生产，这样的筋膜枪使用时会出现击打力度忽大忽小、震频忽高忽低、击打轨迹易偏移等问题，很容易损伤肌肉！

禁忌3、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

受到饮食文化、年龄、工作方式、地域、性别等因素的影响，每个人的肌肉特征都有不同之处，如果大家选择了不匹配自身肌肉状态的筋膜枪很容易损伤肌肉。因此建议大家在购买筋膜枪以前，需要先明白自己的肌肉特征，例如柔韧性、薄厚度等，再结合自己的肌肉特征来选择适合的筋膜枪。

禁忌4、跟风使用网红产品

现在很多筋膜枪都会通过网络直播的方式来售卖，网红博主将它们宣传得非常好，但实际使用起来根本不是一回事，这些网红产品普遍会存在击打力度忽大忽小、震频不稳定、击打轨迹偏移等问题，很容易损伤肌肉！

 

由于市面上有太多不专业的筋膜枪品牌了，因此我建议大家除了警惕以上四大禁忌，还应该再了解一些筋膜枪的真实测评数据再来选购筋膜枪，下图是一家权威检测机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据，我们可以从中找到真正优质的筋膜枪。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

 

五、筋膜枪八大选购秘诀，独家分享！

如何正确使用筋膜枪？大家现在已经学会了筋膜枪的正确使用方法，也了解了筋膜枪的禁忌。但很多朋友还是不会选择筋膜枪，为此我总结了筋膜枪八大选购秘诀，可以帮助大家选到优质筋膜枪。

秘诀1、机器重量不宜过轻过重

筋膜枪的重量也要重视，一般大枪选择0.7-0.9KG比较合适，mini小枪0.4-0.6KG还可以。重量太轻的筋膜枪缺乏手感，按摩效果不好，但筋膜枪过重的话又很吃力，使用时间长了就会手腕发酸，甚至引起关节炎症、关节劳损。

秘诀2、推力适合自己就行

推力是筋膜枪的重要指标之一，但推力并不是越强越好，大家需要根据自身肌肉状态来选择，普通人就选择10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜枪比较适合专业健身人士。如果使用的筋膜枪推力过强，超过了用户肌肉的承受能力，可能导致淤血、肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

秘诀3、看自己适合mini枪还是大枪

mini枪比较小巧，更便携，但性能会比大枪差一些，多是肌肉薄的女性使用，而男性和健身人群，一般会使用击打力度更强，振幅更深的大枪。

秘诀4、要选兼容性高的筋膜枪

国人的肌肉特征十分复杂，不同的生活节奏、饮食、气候等因素都会让肌肉变得不同，因此大家要选择兼容性好的筋膜枪，不但使用更加舒适，还能后避免肌肉损伤问题。

秘诀5、最好选无刷电机

和有刷电机相比，无刷电机有更强的性能，运转起来更流畅，发热不严重，工作噪音比较小，使用寿命更长久，整体使用感更出色。

秘诀6、远离金属按摩头

不要购买金属枪头，这种枪头的击打力度特别大，很容易造成肌肉损伤，严重时甚至会使骨骼、关节受损，导致骨隐裂，后果很严重！

秘诀7、震幅不是越高越好

震幅是选购筋膜枪最重要的标准之一，与推力相同，震幅也不是越高越好，深层筋膜枪一般在8-12mm的位置，震幅太浅的筋膜枪难以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜枪又可能会造成肌肉损伤，所以专业健身人士可以选震幅10-13mm的筋膜枪，普通人选震幅8-10mm的就行。

秘诀8、噪音不宜高于60分贝

选筋膜枪时，噪音的理想值是要小于60分贝，这样在使用时既不影响旁人，也不会觉得自己耳朵痛，防止影响我们的听力健康，使用体验也比较好。

 

如何正确使用筋膜枪？以上就是今天给大家整理分享的所有内容了，文中就筋膜枪的使用和选购两方面进行了详细的讲解，希望大家可以融会贯通，都能选购到专业优质的筋膜枪，让它成为我们生活上的好帮手。至于那些不会对参数进行专业技术调校的网红品牌、低价产品就不推荐购买了，容易伤害身体健康。