从秃头星人到发量王者，我掌握了到颜值巅峰的底层逻辑【重启人体节律】

一、罪魁祸首：昼夜节律Circadian Rhythm

（内部计时系统）应对24小时以内温度和光照的变化，大部分动物会本能地遵循24小时周期里产生的生理、心理和行为变化（晚上自然会困 白天自然精神）。

2017年 三位科研人员提出了昼夜节律(操控健康水平)获得诺贝尔医学奖，让外在生活节奏与内在昼夜节律想符合➡️保持正常的睡眠清醒周期、分泌健康荷尔蒙、保持健康的体型、滑嫩的皮肤、浓密的秀发、愉悦的情绪➡️高效能状态

二、乱纪元

一旦昼夜戒律遭受破坏就会进入乱纪元

乱纪元➡️失眠 肥胖症 荷尔蒙分泌紊乱 心血管疾病 癌症 脱发

三、破坏昼夜戒律的原因

1.昼夜颠倒（夜班Night Shift--AA级致癌物）

•长期晚睡（在晚上十点到次日凌晨五点保持三小时清醒的状态 eg.消防员 急诊医生 产后女性

大脑分成两派打架 分散了注意力 效率不高

导致恶性循环/结果➡️焦虑 抑郁

论文《压力是如何导致脱发的》

“体内压力激素皮质醇的升高会间接导致脱发”

2.压力还会直接引起食欲旺盛 暴饮暴食

➡️难以控制进食时间➡️与昼夜节律强相关

需要合适的时长 空腹 让内脏得到休息

如果进食时间太晚➡️核心位置的消化系统还在工作➡️难以降温➡️影响激素分泌和睡眠质量

研究人体节律的Satchin Panda专家 指出：

“一日之计并不在于晨，而是前一天晚上”

晚上是新一天的开始！不是一天的结束！

要在黑色素分泌产生困意 压力激素减少分泌 难以集中注意力的天然该睡觉的时候睡觉😪

四、增强昼夜节律的方法

1.白天接触充分的日光

2.晚上屋内减少白光和电子蓝光 (影响褪黑素分泌)

建议使用暖黄色灯光

3.严格规定进食时间 在睡觉前三小时进食完毕

尽量保持12个小时的空腹时间 让消化系统得到充分的休息➡️维持正常激素代谢水平➡️健康食欲和体脂➡️降低糖尿病 肥胖症等一系列

➡️逆转脱发现象

4.均衡饮食 调整饮食结构

碳水是必需营养素 很重要！避免内分泌紊乱 大脑功能下降 器官慢慢衰竭 脱发等

不要为了主流审美而降低了自己的生活幸福度！

有没有一种可能，你先天基因决定的颜值顶点很高，可由于你一直挣扎在一个差的状态中，让身体这个“星球”长期处在“乱纪元”，导致你不可能有机会看到，自己真正的颜值巅峰，甚至与其背道而驰，越行越远....

——重启人体节律，回到“恒纪元”！