当一个国家的老年人越来越多，进入了老龄化社会，就不可避免的，老年人的问题就变成了社会问题，老年人的生活就会越来越受到社会关注，自从1999年我国进入老龄化社会之后，老年人的健身，养生，身体健康也变得越来越重要。老年人健身哪些运动好呢？

一提起老年人健身，很多人都会想起跳广场舞的大妈，撞树的大爷，似乎这就是老年人健身的常见情境，的确，因为受场地，器械和年龄的限制，所以，老年人能够从事的健身运动并不多。

像一些特别剧烈的运动，比如：足球，篮球.....也并不适合大多数老年人的。

不过，再怎么说，老年人也是由年轻人，中年人走过来的一群人，他们很多人都常年保持着一个好的健身的习惯，老年人中也有不少健身爱好者，对他们而言，年龄真不是问题，年轻人玩的，他们也能玩，运动也有年代性，像这种郎情妾意踢毽子，估计现在很多年轻人都玩不来。

一、健身绝活队

在西安就有一支平均年龄65岁的“健身绝活队”，团队成员年龄50-80不等，每个星期都会组织活动交流，既联络了感情，又增强了体质，真是一举多得。

看他们玩单双杠，什么杠上倒立、反腿练、倒挂金钩……对于他们来说都是小菜一碟。

还有的人会玩劈叉，倒立，软功，更是看得人目瞪口呆，他们还经常参加比赛，取得了优异的成绩，各个身怀绝技，碾压年轻人。

所以，一个人的健身习惯培养得好，真得是受益终生。当然，不可否认的是他们都是老年人健身中的王者，他们是当代老年人里的前3%。

看到他们，你就应该知道老年人健身也是可以练得非常好的，要有自信哦！

二、老年人进行哪些运动好？

对于大多数平时没有健身习惯的老年人来说，开始健身就要注意锻炼的方式方法了。

俗话说：“人老腿先老”，为了延缓衰老，防止骨质疏松，老年人应该尽量多锻炼腿部肌肉，比如：散步，散步不但可以改善肌肉和骨的血液循环，还能减轻骨质疏松的发生，同时，还能锻炼呼吸、循环系统功能，对于老年人是非常好的运动方式。

当然，也可以选择快走、慢跑、站桩、健身操、广播操、八锻锦或太极拳等项目是不错的选择。特别推荐打太极拳，因为它的拳法相对柔和，动作也平缓，简便易掌握，深受老年人欢迎。

打太极拳是动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够增强筋骨、活动关节、益气养神、通经脉、行气血，对很多慢性疾病都有辅助治疗的作用，而且，常练太极拳还可以祛病强身。

中国传统文化中，对于健身，常讲的一句话就是“内练一口气，外练筋骨皮”，这样你就能理解那些在公园疯狂健身的大爷大妈了，练得就是“吊着一口气”。

虽然说他们的锻炼方式是否科学正确，但确实是精神可嘉，令人赞叹！最起码他们看上去身体健康，精神抖擞。

三、老年人力量训练要注意哪5点？

随着老年人随着年龄增长，睾酮素，雄性激素等分泌水平的下降，肌肉流失就不可避免了，力量也会下降，所以，老年人不可忽视力量训练。

那么，老年人开始力量训练要注意哪5点呢？

1、提高心肺水平：老年人在力量训练前，由于老年人心血管退化，最大摄氧量下降，前期的心肺功能的恢复训练是必不可少的，可以先练练快走，让身体适应一段时间，不要一上来就进行力量训练，注意安全，预防受伤风险是前提。

2、提高神经与肌肉的协调性：前期运动时，可以从轻微的力量健身操开始，以提高肌肉与神经的协调和反应能力，等有了一定时间的训练基础后，再慢慢加上力量训练。

3、掌握正确动作：由于老年人的肌肉力量、骨骼关节退化，受伤的风险更高，那么在健身前，进行充分的热身和放松，掌握正确的动作和技术动作指导，就显得非常重要，可以从空手或空杆锻炼开始。

4：合适的重量：老年人练力量肯定不是为了练得肌肉多大块，而是为了健康，更多的是提升运动机能，所以选择合适的重量很重要，千万不要逞能。

5：呼吸与节奏：在力量训练时，掌握好动作的节奏和呼吸是非常重要的，可以有效提高运动效果。

最近看到一则新闻：讲得是在南京开始试点老年人专属健身房，在健身房里有加长扶手跑步机、电控等速划船训练器、律动沙发等多台适合老年人锻炼的器材。据了解，这是全国首批七个智慧社区健身中心试点之一，当老人锻炼时，还有教练进行辅助和指导，看来全民健身社区会慢慢普及的。

平时锻炼时，公园，学校，小区的健身器械都是不错的选择，如果去不了健身房，老年人想进行力量训练也可以选择哑铃，握力器，健身球，拉力器，弹力带等工具来进行锻炼。

还是那句话：“只要想健身，哪里都是健身房。”