是否有遇过蹲在马桶上半天却仍旧“嗯嗯”不出来的经历吗？甚至有很长时间都存在大便不畅、大便干硬的困扰？

 近些年，随着国民生活水平提高、饮食结构的改变、生活节奏的加快和社会心理因素的影响，被“便秘”困扰的患者越来越多。

在中医的概念里，认为气是构成人体的最基本物质，也是维持人体生命活动的最基本物质。人的情绪对气有十分重要的影响，如果长期情志过激，就会导致人体气血紊乱，脏腑阴阳失调，也容易患上气痹。例如生活中常见的腹胀，便秘，或者胸闷等都是气痹的典型症状。

据统计，27%的人都曾经有过便秘的情况。因为各种各样的原因，人体是很容易出现便秘的情况。特别是到了干燥的秋冬季节，水分的流失、气候的干燥让更多人便秘。

为何会便秘？

“便秘”是多种疾病的一种症状，也可以作为一个独立疾病的诊断，如“慢性便秘”。

便秘主要表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。排便次数减少即为一周内大便次数少于3次。便秘可分为急性便秘和慢性便秘两种；超过6个月即为慢性便秘。

老年人便秘的患病率较青壮年明显增加，主要是由于随着年龄增长，进食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌的消化液减少，肠管的张力降低和蠕动减弱，直肠敏感性下降，粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，从而引起便秘。此外，疾病因素（如炎症性肠病、肠道肿瘤、糖尿病、脑血管意外等）、精神心理因素（如抑郁、焦虑等）、药物因素（如某些镇痛药、抗抑郁药等）也可导致便秘。

缓解便秘小妙招

1.推拿法

通过推拿能够帮助行气导滞，促进肠胃蠕动以帮助快速通便。

推荐：摩腹便秘者仰卧，两手掌相叠以肚脐为中心在中腹、下腹作顺时针方向摩动直至有热感产生为宜。可以每天进行数遍。

2.刮痧法

便秘者通过刮痧使局部淤血来刺激十二皮部，振奋经络之气，通过经络的调节作用来帮助平衡阴阳，调畅气血，恢复脏腑功能，从而快速排便。

推荐：腰腹部、背部、四肢都可以选穴进行刺激，具体的穴位操作一定要在专业医生指导下进行，不可自行进行盲目刮痧。

3.体疗法

体疗法治便秘主要是通过扭动腰部，做腰腹部的运动来帮助促进消化和排便。

推荐：提肛肌运动任何时候都可以做提肛运动，每次做5~10遍以刺激盆腔神经、肌肉的兴奋性，帮助排便。

4.行为疗法

便秘的人可以通过养成排便习惯，形成定时排便的习惯也有助于快速排便。

推荐：排便训练每天早上起床、吃饭后30分钟左右就去排便，排便的时候不可过度用力。

①不要憋，有便意上厕所就是最好的时间；

②蹲着比坐着的姿势蹲厕更顺畅；

③每天建议吃够 1 斤蔬菜+半斤水果+2 升水；

④每次时间控制在 3～5 分钟最好；

⑤外出便秘可以适当短期使用开塞露等药品；

⑥大便粘马桶不是病，避免尴尬可以提前垫张纸；

⑦注意便便的颜色、形状、次数和排便的顺畅度，有必要一定要去医院！

关注恒泰善行公众号，获取每日健康资讯