马凤医生：你因为什么焦虑？这几招让你不再焦虑
马凤个人简介：
太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。
擅长领域：
擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。
焦虑是人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。
在这个信息大爆炸时代，我们每天都接收着来自四面八方讯息，生怕一不小心就错过了什么，升学、工作、生娃养娃、房子汽车……因此时刻让自己处于“焦虑”的状态。
焦虑，已经成为现代人普遍的“心病”。而造成人们焦虑的原因，除了社会环境因素以外，还有自身性格、生物因素等。
01性格影响：
一般来说，性格上具有懦弱，自卑、自轻，胆小怕事，谨小慎微，遇到轻微挫折或困难就容易感到紧张不安等表现的人们，患上焦虑症的几率会比较大。
02身心压力过大：
在平时的生活、工作和学习当中，如果人们所承受的身心压力过大，那么也是很容易诱发焦虑症等身心疾病产生的。比如说工作任务重难以按时完成，或者是制定的目标计划太大无法达到等等
03环境影响：
环境对人们的身心健康影响也是非常大的，如果人们长期处于一种焦躁、压抑的环境当中，遇到刺激是很容易诱发焦虑症产生的。
04遗传：
遗传对焦虑症的产生也是有一定影响的，不少焦虑症患者的家族患病率也比普通家庭高。而且根据调查研究显示，越是亲近的血缘关系，遗传的作用会越明显。
其实，正常的焦虑是一种适应反应或为生物学的防御现象，对我们也是有一定的“好处”。比如：可以让我们更积极、适当焦虑有助于解决问题、提供动力、免受消极情绪的困扰等。
但是如果是病理性焦虑，那就需要引起重视了，以免影响正常的生活、学习、工作。
以下几招可以帮助你不再焦虑
1、接受焦虑，不再逃避
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。
接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。
不要逃避你不喜欢的事情。为了不再逃避不喜欢的事情，我们在改变初期始终给自己强调：“这一次我一定能战胜我的恐惧！我一定会做到。”
不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑，慢慢地改变大脑中逃避焦虑的想法。
2、自我疏导，积极暗示
当我们遇到焦虑的时候，要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。
比如，可以通过深呼吸，来缓解焦虑情绪。先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。
还可以通过积极的暗示，来缓解焦虑。告诉自己“我可以的”“我能够做好”等等，尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。
3、关注当下，反思自己
焦虑的我们总是执着于未来还未发生的事情，让我们倍感焦虑，忧虑不断。所以，多多关注当下，即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。
处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。
比如：时常担忧自己会不会犯病，就会变成真实的。我们无法控制我们的身体，但我们能控制自己的想法。想法又往往能直接反映到身体症状上。
所以当你感到头晕紧张的时候，就问问自己，“这是因为我的担忧造成的吗？
4、转移注意力，焦虑也有好处
当你已经为一件事情反复纠结，找不到办法时，如果还是死磕这件事，持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑，从而陷入“想太多——更焦虑”的恶性循环。
选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如：玩游戏、看搞笑视频、运动、听歌，等等，做你感兴趣的事情来转移焦虑的情绪。
焦虑并不是都是负面的，适当的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境，也能使的我们的表现更好。
所以焦虑也许还是一种“机会”，当我们焦虑纠结的时候，大脑中的杏仁体开始作用，带动下丘脑垂体中的“理性”激素分泌，能让我们变得更加客观地接受讯息，从而做出更好的决策。
焦虑有好处，也有坏处。正确地处理和控制，适度的焦虑反而能够帮助我们更好地追求卓越与成功。
但是，一旦无法正确处理自己的焦虑，就可能做出比较疯狂的举动，甚至拖垮自己的精神状态，严重影响到日常生活、工作、学业表现、或者人际交往等，那就要寻求专业的帮助了。
