一对哑铃练完全身，哑铃居家全身分化训练计划，哑铃全身训练合集

⭐自用三分化⭐

第一天

16:40 大腿

17:11 大腿

17:39 大腿 哑铃摆荡

18:05 大腿 哑铃侧蹲

19:20 小腿 哑铃站姿提踵

05:12 肩部 哑铃站姿提拉

05:37 肩部 哑铃对握高位侧平举

06:10 肩部 哑铃侧身侧平举

15:03 腹部 哑铃地板卷腹

15:28 腹部 哑铃俄罗斯转体

第二天

00:08 胸 对握肩宽卧推

00:35 胸 地板哑铃飞鸟

01:12 胸 地板哑铃卧推

01:41 胸 哑铃钻石卧推

07:47 三头 哑铃地板臂屈伸

08:07 三头 哑铃地板向心臂屈伸

08:35 三头 哑铃站姿颈后臂屈伸

13:05 小臂 坐姿哑铃正握腕弯举

13:37 小臂 坐姿哑铃反握腕弯举

15:50 腹部 哑铃两头

16:17 腹部外侧 站姿哑铃侧屈体

第三天

10:02 背 俯身哑铃划船

10:26 背 俯身称哑铃交替划船

11:00 背 俯身反握哑铃划船

11:36 背 地板哑铃直臂提拉

12:06 背 单臂撑哑铃划船

03:08 二头 哑铃弯举站姿

03:37 二头 哑铃滑动弯举

04:09 二头 哑铃旋转弯举

15:03 腹部 哑铃地板卷腹

15:28 腹部 哑铃俄罗斯转体

第四天

17:39 大腿

18:05 大腿

18:25 大腿

18:57 大腿

19:20 小腿

06:10 肩部

06:38 肩部

07:10 肩部

15:50 腹部

16:17 腹部外侧

第五天

01:12 胸

01:41 胸

02:08 胸

02:36 胸

08:35 三头

09:00 三头

09:31 三头

14:08 小臂

14:32 小臂

15:03 腹部

15:28 腹部

第六天

11:00 背

11:36 背

12:06 背

12:39 背

03:37 二头

04:09 二头

04:43 二头

13:05 小臂

13:37 小臂

15:50 腹部

16:17 腹部外侧

⭐第七天休息⭐一对哑铃练完全身，哑铃居家全身分化训练计划，哑铃全身训练合集