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形象男神彭于晏主演的《翻滚吧·阿信》这部影片，相信跟多人都看过，一路的艰难坎坷最终取得体操冠军。

你们是否还记得阿信的身体结构并不完美，伴随一生的长短腿，也是因为长短腿才导致体操路线的坎坷经历。

那么现实中的你是否有长短腿呢？长短腿有哪些危害？怎么去辨别长短腿？又应该通过什么方式矫正长短腿？小编在下面一一给您解答。

01长短腿的危害

1、长短腿患者鞋跟可发现单侧磨损较为严重；

2、重心偏移，容易摔跤或崴脚；

3、走路时，身体会摇晃，或其中一脚会觉得无力，或经常无故跌倒。

4、骨盆歪了，身体也就跟着歪了，整个身体的肌肉位置发生变化，如果时间久了,腰部、髋关节、膝盖、踝部都会出现问题；

02长短腿的形成原因

长短腿就是我们的左腿和右腿长度不一样。实际上分为两种情况，一种是真性长短腿，一种是假性长短腿。

真性长短腿

真性长短腿又叫结构性长短腿，这是骨骼系统的真实短缩，通常由以下因素引起

1. 先天性缺陷，如小儿麻痹

2. 外科手术

3. 创伤，如股骨或胫骨骨折

4. 疾病，如骨关节炎等

假性长短腿

假性长短腿，又叫功能性长短腿，是由于身体生物力学改变引起的，如单侧扁平足和股骨过度内旋、骨盆旋前旋后、脊柱四肢任意关节错位等，可能都会导致长短腿。此类长短腿并非结构性问题，是可以通过训练胶正过来的。后面将给大家讲解如何通过训练来矫正此类长短腿。

03如何检查长短腿

①骨盆是否发生旋转（存在骨盆旋转时需先把骨盆调正）：

两侧髂前上棘到肚脐的距离是否一样

距离相等：无旋转

距离不相等：有旋转

②两侧髂前上棘到足内踝的距离：

相同：两下肢长度相同

不相同：真性长短腿

③肚脐到内踝的距离：

不相同：骨盆或下肢某些部位存在功能紊乱

一般情况长腿的一侧骨盆向下倾或骨盆相对旋前

骨盆向下倾：对侧腰方肌、髂腰肌、耻骨肌内收肌紧张

骨盆相对旋前：同侧髂腰肌、股直肌、内收肌、腰方肌、竖脊肌紧张，对侧腹部肌群、臀部肌群紧张

04长短腿的矫正

真性长短腿，长腿这一侧的足弓会更加平一些。当足弓压平的时候，距骨就会内旋，就会带着小腿和大腿内旋。当大腿内旋的时候，骨盆就会更向内旋，这时候也可能造成骨盆的回旋。如果遇到这样的情况，建议你要精确的量出结构性的长短腿到底差多少，然后佩戴矫形鞋垫来解决。

如果是假性长短腿，下面教你解决：

1、拉伸长腿一侧的髂腰肌

先做好弓箭步，将手举过头顶，做一骨盆向前顶，身体向对侧弯的动作，注意骨盆不要发生旋转。做三组每组15次，呼气时牵拉。

2、拉伸短腿一侧的腰方肌

站立位一手叉腰对侧手举过头顶，做一往上延伸并向对侧弯腰的动作，注意骨盆不要发生旋转。做3组每组15次，呼气时牵拉。

3、拉伸短腿一侧的内收肌

取坐位，双脚底并拢，两膝盖分开，双肘放于腿上，做一下压动作充分感受大腿内侧牵拉感，注意背部不要过于弯。做三组每组15次，呼气时牵拉。

4、腹式呼吸加强核心力量

仰卧位屈髋屈膝90°，双腿放在瑜伽球上，鼻子吸气3s鼻子呼气6s，感受腹腔前侧/左右侧/后侧向外扩展，腹部深层肌肉发力的感觉。做三组每组呼吸15次。

进阶：屈髋屈膝90°仰卧位，微收下颌，深吸气后双手持续对抗双膝，感受腹部深层肌肉发力。做三组每组坚持20秒

5、锻炼长腿一侧的臀部肌群

蚌式：取侧卧位，屈髋屈膝70°，腰部保持直立，微收腹保证核心发力在做动作时骨盆不会发生转动，做双膝慢慢打开到最远端再合上一点再打开，双脚不要分开的动作，吸气慢慢合上呼气慢慢打开，全程感受臀中肌发力。做15次，一共进行3组。

6、骨盆静态稳定性训练

屈髋屈膝90°，前后脚开立单膝跪位，前臂抓一重物，完成绕肩动作，注意骨盆的稳定。做三组每组20次。

7、骨盆动态稳定核心训练

双脚屈膝90°跪姿，交替下肢交替向前完成前后弓步蹲，配合弹力带肩后绕肩，动作全程保持脊柱中立位，头、肩部、髋部、膝盖一条直线。

上面的动作小伙伴们学会了吗？

通过这些牵拉与训练就可以使你的长短腿恢复到正常状态，骨盆稳定的训练一定要进行哦！祝每一位小伙伴都可以恢复到正常状态。