肩部肌肉是慢肌吗？要用轻重量去训练吗？

云氏运动生理学·肩部肌肉训练B1·肩部肌肉是慢肌吗？要用轻重量去训练吗？

前言：本节课开始的课程，骨骼肌基础内容讲解更多的是对肌肉部分的内容开始讲解。

一、肌肉的组成

肌肉由一捆一捆的肌纤维组成，分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维力量大，耐力差，而慢肌纤维则是力量小，耐力好。

二、肩部肌肉

“ RM ”是“ Repetition Maximum ”的缩写，字面含义是“ 重复做的最大数值 ”，意译就是“ 最大重复次数 ”，结合数字x，就实际表示“ 能够重复练习x次的最大重量 ”，或“ 最多只能重复练习x的重量 ”。

比如对某训练者， 30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM 的重量。

因此 6-12RM是最适合锻炼肌肉的RM建议。重量大的时候是磷酸供能，重量轻的时候是由糖酵解供能。因此重量轻，但次数多的时候是泵感会更强。是泵感强，不能作为增肌效果的衡量依据。

“肩部肌肉是慢肌肉”这个说法是错误的，基本上人的肌肉总体比是50:50。如果具体到各种部位的话，则是每个人都会因人而异，没有一个标准值。

三、本节课小结

因此肌肉训练不管是在哪个部分都是一样的，主流的观点都是采用大重量少次数。但是也有需要注意的地方，就是如果是新手的话，还是要保守一些，以纠正体态，还有逐步探索自己的极限为主，避免受伤。