如何正确使用筋膜枪？警示三大副作用风险！

作为一个使用筋膜枪已经三年的健身教练，杜康发现很多新手都出现过使用筋膜枪损伤肌肉的情况，其中不乏筋膜枪使用不当造成的，那如何正确使用筋膜枪呢？今天我就为大家讲讲这个问题，并揭秘筋膜枪的三大副作用风险，希望大家可以慎重地选择使用筋膜枪。（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

 

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？错误使用筋膜枪很容易损伤肌肉，因此了解筋膜枪如何正确使用是非常重要的，下面来看总结的筋膜枪使用方法吧。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间打击。

3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

4、只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，大家在使用时，要注意避免关节等位置，避免造成身体损伤。

 

二、小心筋膜枪的三大副作用！

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法大家一定要掌握好，如果大家操作不当或是使用的筋膜枪不够专业就可能存在下面这三种副作用：

副作用1：会带来慢性伤害

长期使用不专业的筋膜枪，表面看不出问题，实际上身体已经被慢性地伤害了，过一段时间就会出现严重的肌肉疼痛问题！

副作用2：导致关节损伤、骨隐裂

如果用筋膜枪击打骨骼关节易出现关节损伤，甚至骨隐裂问题。还有一种金属按摩头的筋膜枪，很容易伤害到骨骼。

副作用3：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往存在击打力度不够均匀、击打力度过强、轨迹易漂移等问题，使用这类筋膜枪后，容易出现肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

 

三、为什么要使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪作为一个按摩工具，以前多是专业健身人群在使用，现在越来越多的上班族、学生党也开始使用筋膜枪了。筋膜枪如此受欢迎，那筋膜枪到底有什么好处呢？主要有以下五个方面。

好处1、预防肌肉纤维化

当人体久坐不动，长时间缺乏运动之后，肌肉会逐渐失去力量，而筋膜枪能够有效地放松紧绷的肌肉，让肌肉恢复活力，对肌肉纤维化和肌肉萎缩也有预防的作用。

好处2、缓解筋膜炎症状

筋膜枪非常适合患有筋膜枪问题的人群使用，它可以通过高频率的震动来促进肌肉组织的恢复，将筋膜中的炎症因子带走，缓解因为筋膜炎问题而引起的不适感。

好处3、可以减轻身体疲劳

经过长时间的工作、学习之后，很多人都会出现肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情况，这时使用筋膜枪能够有效放松深层筋膜、加快肌肉组织内的血液循环，减轻疲劳，缓解身体不适感。

好处4、可以达到快速热身的作用

在运动健身以前，应进行充分地热身准备才可以，如果热身不充分，在运动时很容易受伤，而筋膜枪能够快速地冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉温度、加速肌肉组织内的血液流动，达到快速热身的作用！

好处5、缓解肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，比如腰肌劳损症状，腰肌劳损主要指竖脊肌、腰大肌以及腰部其他肌肉产生的慢性无菌性炎症。筋膜枪通过冲击治疗，能够促进局部血液循环，带走炎性因子，达到缓解腰部疼痛的目的。但是筋膜枪的使用频率要控制在每天2到3次以内，过度使用筋膜枪可能会加重损伤。

 

四、筋膜枪的副作用是什么原因引起的？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪有许多好处，但是它也有损伤肌肉的副作用。那么造成筋膜枪副作用的原因有哪些？下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中数据我们可以总结的出下面4点造成副作用的原因：

原因1、迷信欧美品牌

很多人会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，其实国内的优质筋膜枪品牌这几年的发展也很不错，产品的各方面性能都不逊色与欧美产品，而且更适合国人的肌肉特征、性价比更高，欧美大牌的筋膜枪则是根据欧美健身人群的健硕体态设计的，击打力、震幅等都会比较强，并不适合国人去使用，贸然用很大概率会导致肌肉损伤。

原因2、使用低价的产品

低价筋膜枪普遍使用感很糟糕，商家为了盈利，多半会使用劣质的马达、传动轴等元件来生产筋膜枪，机身做工粗糙，筋膜枪内部的结构设计也不科学合理，在击打时会出现力度不均匀、震频不稳定、轨迹易漂移等问题，不但按摩效果差，还容易损伤肌肉。

原因3、选择不专业的网红产品

现在筋膜枪行业内有很多网红品牌，它们经常活跃于各大网红直播间，各种宣传说得天花乱坠，让人觉得会很好用，其实大多都缺乏技术研发，材质也很差，说得好听实际危害很大。

原因4、选择不匹配自身肌肉特征的产品

人体的肌肉结构是一样的，但肌肉特征却各不相同，肌肉的厚薄、韧性、承受力都有一定的区别，还有因为工作、运动等原因而造成的肌肉劳损问题，如果大家不考虑自身的肌肉特征而盲目选购筋膜枪，容易损伤肌肉。

 

大家从上述分析中，不难发现筋膜枪选购不当是导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因，那到底哪些筋膜枪是不伤肌肉的呢？为了帮助大家找到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，我找到了专业测评机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，并结合自己的选购经验为大家简单分析一下筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

 

五、如何选购筋膜枪？汇总八大选购秘诀！

如何正确使用筋膜枪？在了解了筋膜枪如何正确使用后并不是就不会损伤肌肉了，只有选到优质筋膜枪才是保障安全的基础。那接下来就和大家分享选购优质筋膜枪的八大秘诀。

秘诀1、振幅要适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，普通人使用8-10mm的筋膜枪就可以，专业人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，如果振幅太低，还不到8mm，按摩效果会比较差，振幅过高容易造成肌肉损伤。

秘诀2、警惕金属按摩头

金属按摩头是很多筋膜枪产品的卖点，但这种按摩头过于坚硬，使用起来很容易导致关节受损、肌肉损伤、骨隐裂等问题！

秘诀3、选择握持感好的产品

筋膜枪的握持感也要注意，如果筋膜枪的手柄过粗、机身重量过沉，握持感很差，长时间握持会很难受，不仅手酸，误操作的风险也会加大，容易导致肌肉损伤。

秘诀4、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力并非越大越好，普通人使用的筋膜枪推力在10kg-20kg之间，如果推力过大，容易造成肌肉损伤、淤血。

秘诀5、优选搭载无刷电机的产品

筋膜枪的电机品质也很重要，一般为有刷电机和无刷电机两种，无刷电机的性能更好，运行稳定，安全性更高。而有刷电机多用于低价筋膜枪上，存在发热严重、动力输出不够稳定的问题，容易造成肌肉损伤问题！

秘诀6、正确选择mini枪或大枪

mini筋膜枪的颜值比较高，携带很方便，但性能不好，肌肉轻薄的女性用户可以考虑，而男性、专业人士，还是建议选择大抢，大枪性能更强、震幅更深，会有更出色的按摩效果。

秘诀7、使用噪音低的产品

筋膜枪的噪音最好在60分贝以下，如果噪音太大，表明筋膜枪的内部结构优化设计做得不够好，使用时间长了还会导致听力神经受损。

秘诀8、筋膜枪的击打精准度要高

要选择击打精准度高的筋膜枪，如果精准度差，筋膜枪在连续击打时就容易出现规避偏移问题，不仅按摩效果差，还容易出现击打错误，引起肌肉损伤问题！

 

如何正确使用筋膜枪？今天文章中关于筋膜枪的干货很多，希望大家要认真阅读，尤其是熟悉筋膜枪的使用方法和选购秘诀。要知道只有选择专业实力强且性能强悍的产品才能起到更好的效果。所以慎重提醒大家，面对繁多的筋膜枪款式，必须要仔细筛选，优选品牌实力过硬的产品。