如何正确使用筋膜枪？告诫三大危害风险！

  

筋膜枪这款新型按摩仪近几年越来越火了，在健身、运动圈里几乎人手一把。但作为康复理疗师，我发现很多人其实对筋膜枪并不了解，常常错误地操作或选择筋膜枪，不仅无法起到很好的按摩作用，反而还会对身体造成击打伤害。到底该如何正确使用筋膜枪？下面我就通过这篇文章来科普下筋膜枪的操作方法，并分享选购筋膜枪的经验与干货，筋膜枪小白一定要码住。

上图是我测评过的筋膜枪款式。

 

一、科普筋膜枪的操作要点！

如何正确使用筋膜枪？使用筋膜枪一定要用对方式方法，否则将会给身体带来不必要的损伤。下面是我总结的筋膜枪操作要点，希望大家在使用筋膜枪时多注意。

1、顺着肌肉的纹理与走向进行按摩

使用筋膜枪要顺着肌肉的纹理和走向进行按摩，不应该胡乱击打，更不能只针对痛点来按摩，痛点不一定是病灶所在。

2、使用时长需要控制

筋膜枪的使用时长需要注意，同一个位置最好控制在三至五分钟，如果击打时间过长，容易因为打击过度而导致肌肉损伤。

3、力道不能太大

使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，肌肉层比较薄的位置建议大家开小档位击打，大腿、臀部等肌肉很厚的位置大家可以选择高档位来按摩。

 

二、使用筋膜枪有没有危害？

如何正确使用筋膜枪？正如上文所说，筋膜枪使用不当很容易出现危害身体健康的情况，此外如果大家选到了专业度低的产品也会带来危害。筋膜枪的危害主要有以下几点:

危害1：损伤关节、骨骼

筋膜枪如果用在了骨骼、关节上，容易对骨骼关节造成损伤，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，按摩过程中经常会损伤骨骼、关节，严重的甚至会造成骨隐裂！

危害2：可能导致淤青，肌肉肿胀

不专业的筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、击打精准度差等问题，按摩时更容易损伤肌肉，导致淤青，肌肉肿胀、肌肉撕裂痛等问题！

危害3：会给身体带来慢性的损伤

不专业筋膜枪会慢性地伤害我们的身体，起初用户觉得不痛不痒，没什么感觉，但用了一段时间之后，就会感到肌肉撕裂的疼痛感、严重的肌肉酸痛等问题。

 

三、筋膜枪四大误区科普，小心中招

如何正确使用筋膜枪？通过上面的讲述大家应该都已经明白筋膜枪的用法了，但即使大家学会了正确的筋膜枪使用方法，却在筋膜枪选购上出错的话，也容易危害身体健康。下面这张来自专业机构的筋膜枪损伤肌肉原因统计图，也反应了该观点，为了方便大家避雷，我将结合图中数据为大家总结常见的筋膜枪四大误区，希望大家多注意。

误区1、不根据自身肌肉特征来选筋膜枪

每个人的肌肉组织受到了饮食文化、年龄、性别等多种因素的综合影响，人与人之间的肌肉特征会有所区别，如果大家在选择筋膜枪时不参加自身的肌肉特征，而是选择盲从跟风明星代言、网红推荐的筋膜枪，很容易买到自己肌肉特征不适配的筋膜枪，造成肌肉损伤。

误区2、低价筋膜枪是性价比高

很多人喜欢购买低价的筋膜枪，觉得低价产品性价比高，但实际上这些筋膜枪是生产成本很低，商家通常会使用劣质的马达、轴承甚至是回收材料来制作筋膜枪，这些低价产品在使用过程中往往会存在击打力度忽小忽大、轨迹漂移、震频不稳定等问题，不仅按摩效果很差，还可能损伤肌肉。

误区3、跟风使用网红品牌的筋膜枪

网红品牌的筋膜枪大部分都是智商税产品，生产成本通常只有几十块钱，但售价却可以达到几百上千块，商家热衷于产品的营销炒作，通过网红带货、明星代言等方式大肆捞金，但品牌入行时间很短，也没有足够的专业技术实力，使用起来非常容易损伤肌肉。

误区4、觉得欧美品牌一定好

可能因为筋膜枪是从国外火起来的，很多人会觉得欧美品牌的筋膜枪更好，实际上近年来国产筋膜枪品牌发展非常快，筋膜枪的参数品质都不比欧美品牌逊色，而且国产的筋膜枪是专为国人设计的，它更适合国人的肌肉特点，性价比也会更高一些，而欧美品牌主要是为欧美健身人群设计的，它的推力一般更强、振幅更深，难以适配国人复杂的肌肉特征，使用起来容易损伤肌肉。

 

四、如何正确选购筋膜枪？汇总八大选购攻略

如何正确使用筋膜枪？劣质的筋膜枪可能会损伤肌肉，甚至造成皮下组织淤血的问题。如今筋膜枪品牌众多、质量却参差不齐，要想买到不踩雷的专业筋膜枪，下面几个超实用的筋膜枪选购攻略大家一定要看。

攻略1、要明白mini枪和大枪的区别

mini枪虽然体积小巧，颜值高，携带方便，但这类筋膜枪的性能往往不是很好，只合适体型偏瘦的女性用户，而男性和专业人士最好选择大枪，大枪具备更加强悍买到性能，能够帮助大家有效放松肌肉。

攻略2、筋膜枪的振幅越深越好

振幅是判断筋膜枪是否合格的标准数据。建议大家选择振幅在8mm以上的筋膜枪，如果是要求高的用户还可以选择10mm以上的筋膜枪。只有振幅大于8mm，才能做到深层按摩。

攻略3、不要使用金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，说它按摩效果更好，其实它的破坏力非常强，使用起来很容易损伤肌肉、关节，甚至导致骨隐裂问题！

攻略4、筋膜枪的握持感要好

如果筋膜枪的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸过粗，用户拿在手上就会感到不适，长时间握持还容易感到手腕发酸，容易出现误操作，导致肌肉损伤问题。

攻略5、要选择击打精准度高的产品

如果大家选择了击打精准度差的筋膜枪，那在使用筋膜枪时往往会出现击打轨迹偏移的问题，不但会对按摩效果产生不好的影响，还容易出现误操作而导致肌肉损伤。

攻略6、筋膜枪的推力要适合自己

筋膜枪推力不是越大越好，而是要根据自己的肌肉状态来选择，普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果产品的推力太强，可能会导致淤血、肌肉肿胀等问题。

攻略7、建议大家买搭载无刷电机的产品

无刷电机和有刷电机是筋膜枪最常见的两种电机，无刷电机性能强，运行稳定，按摩效果更好还不容易损伤肌肉。而有刷电机的动力输出忽小忽大、发热问题严重，损伤肌肉风险高，不建议大家购买使用。

攻略8、不要使用噪音很大的筋膜枪

大家最好使用噪音大小控制在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪的噪音太大，证明筋膜枪内的结构设计不科学，不仅用起来很吵，还可能导致听力神经受损。

 

相信大家看了上面几个超实用的筋膜枪攻略，肯定对筋膜枪怎么选购有了一定的了解，不过也有小伙伴希望我直接推荐几个性能强悍、配置良好的筋膜枪，那我就结合权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图为大家分享几款好用的筋膜枪。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、正确使用筋膜枪的四大好处

如何正确使用筋膜枪？看到这里，大家应该都清楚筋膜枪正确使用方法和选购攻略了，如果大家可以熟练运用这些知识，大家就能远离筋膜枪的危害，让它给我们的身体健康带来好处，例如以下四点：

好处1、缓解肌肉酸痛

当大家觉得身体疲劳、肌肉酸痛时，可以借助筋膜枪来按摩放松肌肉，促进肌肉中的血液循环，可以起到缓解疲劳、减轻肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

好处2、快速热身

运动前需要进行热身运动以避免贸然运动受伤，而筋膜枪能够针对将要锻炼的目标肌肉群进行快速冲击，让肌肉的温度提高，使血液流量加速，起到快速热身的效果。

好处3、可以避免肌肉纤维化、萎缩

现在大部分人都存在久坐不动，缺少运动的问题，肌肉会渐渐地失去力量，更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够有效地恢复肌肉活力，起到预防肌肉纤维化、萎缩的作用。

好处4、可以缓解筋膜炎的疼痛

筋膜枪能够通过高频率来冲击身体深层的筋膜，以缓解肌肉组织的张力、加快血液循环达的作用，能够将肌肉组织中的炎症因子带走，缓解筋膜炎带来的疼痛感。

 

如何正确使用筋膜枪？今天的分享到此就要结束了，相信现在的大家对筋膜枪的认识肯定清晰了很多。文章的最后再次提醒大家不要盲目追求国际大牌、明星代言的产品，另外也要根据自身的肌肉特征和使用需求来选购筋膜枪，推力太大、震幅太深都会损伤肌肉，希望大家都能正确地选择和使用筋膜枪，让它给我们带来好处。