围绕脊柱运动的瑜伽体式主要有：前屈类，后弯类，侧弯类和扭转类。

脊柱被称为人体的龙骨，常练习这些体式可以很好的保养锻炼脊柱。对内可以灵活脊柱，按摩腹部脏器，强化脏器功能，增加肠蠕动，缓解便秘。对外可以缓解背部僵硬不适，拉伸侧腰美化身体线条。

今天给大家分享一类有趣的瑜伽扭转体式，

1、三角扭转，

双脚分开一条腿的距离

 

左脚外旋90度右脚微内扣，骨盆正对前方。

 

吸气双手体侧平举。

 

呼气手臂带动上身侧弯先进入三角式

 

在三角式保持3~5组呼吸。

 

再次呼气时，手臂带动上身扭转进入三角扭转式。

 

保持3~5组呼吸后换边练习。

2、侧角扭转式，

双脚分开约一条腿的距离，

 

右脚外旋90度左脚微内扣。骨盆正对前方

 

吸气，双手体侧平举

 

呼气屈右膝至小腿垂直地面。

 

吸气延伸脊柱，

 

呼气手臂带动上身，来到侧角伸展式。

 

在侧角伸展式保持3~5组呼吸。

 

再次呼气时，手臂带动上身扭转，来到侧角扭转式。

 

保持3~5组呼吸后换边练习。

 

3、幻椅式扭转

山式站立，双脚分开与肩同宽。

 

吸气双手举过头顶，掌心相对。

 

呼气屈膝下蹲，来到幻椅式

 

在幻椅式保持3~5组呼吸。

 

再次吸气时双手胸前合十。

 

呼气手臂带动上身侧弯

 

保持3~5组呼吸后换边练习。

不知道大家发现没有，上面的扭转体式其实都是战姿体式的变体。事实上绝大部分体式都可以加入扭转变成扭转体式。

下次练习时记得试一试。这样做的目的不但收到扭转体式的功效，而且还可以使瑜伽练习变得妙趣横生。

只有你做不了的体式，没有扭转不了的体式。（会不会有点夸张？毕竟我知道的体式有限）

各种简单的、复杂的、基础的、高阶的、力量的、平衡的都可以加入扭转。

补充几点注意事项。

1、向所有体式一样，根基很重要。

2、扭转体式是从腹部开始扭转的。虽然腰椎的转动幅度小得可怜，但是要把意识放在腹部。

3、注意胸腔的打开，吸气打开胸腔，给扭转创造空间，呼气再进入或加强扭转。

4、不要耸肩，不要高低肩，保持两个肩膀在一个水平面。

5、头颈不要过分转动。