产后一年，总结变瘦变美的心得～

我生完娃，朋友说我一点看不出刚生完孩子。来分享变瘦变美的一些心得，希望可以给姐妹们一些参考。 . 1⃣放下内耗你的人和事 中医上说：气走肝经，肝走乳腺。罗大伦博士有本书《90%女性的病是憋出来的》，说女性肝气郁结，和婆婆丈夫有很大的关系。情绪会导致疾病。不要陷入各种家庭内耗，自私一点多爱自己。听到不中听的话别往心里去，别让婆婆妈妈的小事消耗自己，伤害的是自己的身体 . 2⃣ 产后补气血很重要 气血足就身体好面色红润，皮肤也会好。分享一款五红汤：红豆➕枸杞➕红皮花生➕红糖，加入适量水，一周喝两三次，不仅气色好，还是下奶神汤。日常也可以吃一些阿胶，红枣等。每天睡前泡脚，睡眠也很重要，条件允许让晚上让月嫂带睡，不然就让爸爸多带娃，奶奶带也可以，总之让自己多休息！ . 4⃣ 哺乳期减脂饮食公式 我产后瘦了40斤，分享哺乳期减脂心得：少盐少油，不喝骨头汤类，汤里面都是嘌呤，吃肉类为主。例如: 牛肉，鸡肉，鱼肉，鲜虾，瘦肉，蛋白。肉类煮法以水煮➕蘸水，低卡好吃。主食以饱腹感强低卡的玉米紫薯地瓜五谷，哺乳期一定要吃饱！不然奶量不够，而且饿了就更想吃东西了哦！ . 5⃣在家也可以产后锻炼 我是产后第42天开始腹式呼吸➕凯格尔运动。生孩子损伤zui大的就是盆底肌，生之前就可以练习凯格尔运动，产后等恢复好了，也要抓紧时间开始练习，宝妈避免做错动作，可以在手机上下个G动进行凯格尔跟练，根据你的恢复程度晋升你的锻炼方案，让你一天天进步，除了凯格尔运动，去🏥做产康回家也是要做凯格尔运动的，毕竟被动刺激肯定没有主动锻炼有效果的，盆底肌是一定要修复的，一辈子这么长，生孩子这么辛苦，一定要对自己好一点！ . 6⃣ 分享一个断奶不下垂的方法。断奶前一个月，喝丰胸气血汤: 花生 ➕红枣➕黄芪➕黑米➕枸杞。这样喝➕图4产后胸下垂运动，喝加练断奶后还是蜜桃胸！ . 姐妹们，做了妈妈也不要忘记爱自己！重视自己的情绪，你会发现你快乐了，宝宝也跟着开心了！