喜欢熬夜？把成年人哄睡是什么体验。。
认真教大家怎么睡觉[脱单doge]我是一天可以睡16个小时的人。(除了天赋，觉得也是自己对睡觉非常的热爱)1.是吃，夜宵吃碳水会长胖，其实不太推荐，可以早点吃晚饭，大概五六点左右，然后尽量清淡不要吃酸辣，然后晚上饿了吃点水果当夜宵，睡前喝一杯温水，泡蜂蜜和酸枣仁水都可以，玫瑰花水也很有效果，可以长期喝。2.是运动和放松，睡前三小时可以进行一些慢走或者出汗的运动，睡前一小时就不要再运动了，可以适当的调整一些舒服的姿势做一些拉伸，按摩颈椎和头皮，个人推荐学校学过的眼保健操，工作了以后才知道简直就是神器，第二天起来眼睛也不酸涩了。然后身体如果比较疲惫酸涩，建议睡前泡一个澡或者多冲一会热水，多搓搓脚底，没有条件洗澡可以用湿布擦擦脚。3.就是氛围感，屋内灯光在夜晚尽量用黄色暖色的柔和光线，睡前根据个人喜好调整好明暗，我自己是喜欢全黑入眠。可以适当增加一盏小型定时香薰加湿器，滴入精油(推荐薰衣草和野雏菊，既能防止房间干燥，也会天然发出白噪音和香味，不喜欢香味的朋友们可以省略在加湿器中倒入精油的步骤。4.对于睡衣和寝具面料的选择。如果有能力的话睡衣床单枕套可以全部真丝，如果不喜欢真丝也可以换成纯棉的。睡衣上半身纯棉我推荐长绒棉，裤子可以适当选择类似真丝滑一点的面料，可以多买几套轮流穿，就是保持舒适的同时增加入睡仪式感，认真对待睡眠，被套的颜色尽可能选择纯色，棉麻质地，我自己现在的亚麻被套非常喜欢，比真丝和纯棉都喜欢，床单是纯棉的，枕套是真丝的可以保护头发。5.就是入睡习惯，我通常会大概整理一下今天的内容，没做完的拉好单子定好闹钟明天再做，这样不会上了床才开始想这些，入睡有了底气。然后可以睡前来杯葡萄酒，或者苏打柠檬威士忌，一点点微醺，不用太多，白天比较累的话适当的酒精可以帮助我们放松紧绷的精神状态，入睡会更容易，但是尽量喝了以后就上床，不要干别的了，不然酒醒了就完全睡不着了。6.入睡时间，我也喜欢熬夜，但是我大概一周会固定有一次到两次早睡时间，如果平时是两点，那有一天可能就10点左右吧，给身体缓和，第二天也会更早起，搭配更有质量的早餐。再就是睡不过午，睡的再晚第二天12:00也必须起床，不然第二天也会连着在晚上熬夜。大概我的入睡习惯就是这么多，其实还有很多，比如涂润肤露啊，按摩手法啊，养生茶啊之类的比较多样化的东西就是要自己研究，最重要的就是，一定要爱上睡觉，睡觉不仅仅是简单的生理需求，还是心理上很有效的舒缓方式，长期不能按时睡觉真的会很伤神。
