我们常常能听到这样的声音：

“不需要完全理解，好好背书就行了”“你就挨个背，把整个《解析》《宝典》背下来，考试肯定没问题”

我们对这种话是不太赞同的，且不说这种死记硬背的方式对考试帮助不大，就算真能背下来，也是非常痛苦的。

我们在学校学习经常会有这样的经历：

有的人学习好像特别轻松，往往考得比你好，有些学霸虽然也很认真，但好像有一种举重若轻的感觉；而有些人吭哧吭哧地学，又刻苦又认真，但可能考试分数却总是不理想。

那些没怎么好好学习，还成绩很好的学生，他们到底做对了什么？

这个问题我曾经经常在想，后来教育心理学告诉了答案——那些看上去不怎么学习的学生，往往拥有4个很厉害的秘诀，而且这几个秘诀往往不是拼学习时间长短、拼学习刻苦程度的。

心理状态很轻松 

第一个秘诀是这些学霸的心理是一种非常轻松的状态。

心理学研究表明，人在轻松的心理状态之下，记忆力最好、理解力最强，学习效果最佳。

人在焦虑、愤怒、抑郁、失望、不自信的状态之下，会严重地损伤脑力，导致明明可以学懂却学不懂。

你们应该在网上看到过父母教孩子算数，被孩子气哭了还得继续教：

1+7=8，是不是？1+8=9，是不是？好，那么1+6=多少？10+15=25，10+16=26，那么10+18=多少？

孩子很难，到最后真的怎么算都算不对。

这么简单的算术题算不对，只有3个原因：

1.这个孩子没有理解算术里面的基本逻辑，没有从方法或者说法则上去教学，就只是从一个等式上教学，这是教学本身的失败，没有把这个规则讲清楚。

2.小孩缺乏直接经验，因为你上来就给了算数这个抽象概念，没有给他火柴棍棍这种用物质性的东西数清楚，然后慢慢脱离这种形式化的东西，再走向抽象运算。

3.父母气哭了、吼起来了，把孩子直接吓住了，吓得脑子失灵，心理上对自己达到了极度的失望恐惧状态，爸爸妈妈说什么他都没听进去，他就知道爸爸妈妈不停地吼还有提问，他得报个数字。

往往这些孩子在很大程度上就是因为心里的焦虑感或者说恐惧感而导致大脑丧失了思考能力。

你们现在是大孩子了，所以要尽可能调整自己，轻松地学也是学，焦虑地学也是学。

焦虑状态之下遗忘率会更高、知识进脑的时间会更长，而状态轻松一点你会有思考，大脑高速运转，对知识进行信息加工，就能够做得更好。

既然轻松得状态做的更好，那我们是不是要调整一下自己的心理状态？

考研是一道新的起跑线，当年高考分数高、考上了985/211的学生不一定会考上研究生，普通本科的同学也不是一定学不好，以前不代表现在，不存在谁比谁更优，多给自己点正能量。

认知策略 

第二个秘诀就是用认知策略来学习。所谓学得好和学得不好的学生其实是方法问题，放到我们教育心理学上就叫做认知策略。

你们在学习的过程中也知道，什么复述策略、精细加工策略，精细加工策略里有什么首字连读，有时候要想象，有时候还是位置记忆法，有时候我们可能需要编一个小口诀，或者编成一个故事来记忆。

你所做的这些都是认知策略，都是对信息的一种加工。

你只有专心地看懂了这个知识的时候，你的大脑才会自动加工，自动把它整理成结构和框架，也会自动地进行具体知识的细节加工，赋予它一个你自己能够理解的意义，然后顺着这个意义学下去，这就是认知策略。

其实你使用的多种认知策略中，往往有一种是组织编码策略，也就是布鲁纳所讲到的有一定的结构，另一种就是精细加工策略，就是对内容有一个很清晰的编排方式，让我能够记住它。

这种编排随处可见，我记得好像有一年给学生讲终身教育，有同学说写终身教育就只能说一句话：“人的一生要学习的各种各样知识的总和”，感觉这样写太少了，还能再写点啥能让含义再充实一点？

我想了个办法，编成了一个顺口溜：

从小到老一直学，

超越学校围墙学，

无所不包都要学，

学习方式自主学，

才能完善与和谐。

然后我和大家说把这句话稍微圆润一点变成一句句话，答上去就行了。甚至有同学考场上直接把这个顺口溜写上去也过关的，当然，大家还是得把口诀扩一扩再写。

学习的时候一定要动脑，善用认知策略。

如果你不会，可以通过听课来感受，你们在凯程带学打卡中其实会看到，随着听课，知识和方法都得到一定的积累，很多同学开始创新，用自己的方式去编码和加工，这样会记得更快更牢，特别棒。

比如中国教育史，课上我会讲很多背景，把教育史串联起来，你们会发现其实各种发展都是一环套一环的，而且这样学习会更好玩，不要把学习这件事儿整得非常苦。

学习本身就是总结性很强的东西，不那么好玩，你还不给自己创造一点场景，让它不那么枯燥，闷头背真的太枯燥了。

有了乐趣，能够串联起来，下一步就是理解了，一种方式是听课理解，另一种方式是阅读理解，有时候还需要拓展阅读调查。

学习是需要一个阅读文本的，就像我说即便是凯程学员有《核心背诵讲义》，也一定要记得阅读《应试解析》或《应试宝典》。因为有时候只看框架会觉得太简洁了，简洁到遗忘的时候发现自己搞不懂了，如果你不再次听课，那就去阅读。

在理解的过程中，苏霍姆林斯基和赞科夫都有相应的一个发现，是说当我们在理解的过程，也就是你在自我建构成的时候，如果建构是自主的、总结也是自己完成的，你可以缩放自如，那你再缩略的内容也都可以搞定；但如果你直接接受了一个缩略的东西，不是你自我建构来的，你就搞不定，因为它太缩略了。

可能有的同学会质疑：你都把知识范围缩小了，我抱着文本都背不会，学那么多更记不住了。不对，太精缩的知识，你没办法理解到位，对它可供加工的直接经验太少了，就是背不会。

但如果你用自己的理解给它创设一个场景、编造一个故事，用你的直接经验、联系其他东西，看似扩大了知识范围，但这样再精缩成框架和关键词之后，你就发现能记住它了。

在学习的过程中，知识范围狭小对考研不一定有利，尤其是在能力型试卷中往往会特别不利。所以大家就需要围绕着缩略文本，听课也好、阅读也好，就是需要扩大知识范围。

理解的过程就是在思考，就是在信息加工，就是在应用认知策略。

这里有个误区要和大家说一下，我们在基础课讲了很多助记，接下来强化课也会继续讲，如果你觉得这些助记或者口诀用起来顺手你就用，我也看到很多同学都在用、都说好，但你要是觉得不好用，不赞成这种逻辑助记，那你就迁移方法，自己去推理。

学习知识的过程与每个人背后的直接经验紧密相关，直接经验不同，学习的效果和对一个知识的加工方式都是不一样的，不可能有完全相同的加工方式，也不能说我们推荐的助记方式一定适合你。

我们会在课堂上教给大家一批助记，但同时你要灵活地用，能直接用就用，不能就再去创造、再去编，这是你的学习过程，请尊重你自己的直接经验。

元认知策略 

还有一个秘诀是元认知策略。

我在近些年的集训营教学过程中，和很多同学聊过天，尤其是那种看起来睡懒觉、一天学习时间不长，但又考上北师大这种院校的同学。

他们学习过程的注意力是高度集中的，很会理解、很懂逻辑编撰，虽然会遗忘，但遗忘的速度会慢、捡起来的效率会更高。

学习的最大杀手就是走神，提升专注度真是一个永恒的话题。而所谓的学霸对自己比较狠，也懂得专注学习后给自己奖励，即便是走神也能给自己拉回来，元认知策略用得特别好。

元认知策略是什么？是对认知的认知，是对自己认知过程的了解和把控，会计划、监控和调节自己的认知过程。

比如说有同学很清晰地知道自己专注度不高，那我就边听课边暂停背书，听到哪背到哪；再比如有同学会在集训营中“结对子”，两个人相互提问和督促；还有同学通过自我奖励，给自己“下诱饵”，在一定时间内做完才能得到，没做到也有严格的小惩罚；再或者给自己定闹钟，每隔15分钟定一个小目标，时间到了闹钟一响，自己就不会走神了。

当然，元认知策略不仅在专注上有帮助，还有很多其他重要的地方，比如怎么做计划、怎么落实计划，自己这3个小时里可以做什么任务是效率最高的，如果提前完成任务了剩余的时间做什么……

更主要的一种元认知策略的应用是在学习的过程中思考。

比如说：我为什么总背不会这个知识点？

1.可能正是因为你这个思考，发现自己刚才学的10分钟里其实没有思考，你机械了、走神了，你知识嘴里不断重复而已，你发现了问题，然后收收心就解决了。

2.或者是发现自己没有信息加工、没有编码，所以你重新换了个方式记住了。

3.也有可能是发现你忘记了上次的加工方式，那说明它可能不适合你，所以你换了新的精细加工策略，然后就记住了。

这样大家就明白了，那些看上去轻松还学得好的学生，就是因为他们的头脑是真的在干活，认知策略和元认知策略都在运转，因此效率很高，也正因为他们在单位时间里学习效率高，所以他们的心理也更轻松，这是一个良性的循环。

当元认知和认知策略不能够充分调动的时候，往往也是不专注的时候，这样信息加工程度比较低，就背不会，记不住的时候心理状态就不轻松，就会陷入到焦虑，然后进入死循环，这也大概就是我们很多同学正在经历的学习过程。

希望大家认识到了这个现象，就能进行自我调整，用好元认知策略，充分调动起自己的状态来备考。

耐心地多轮巩固

最后一个秘诀其实不是个秘诀，是大家都知道的道理，但往往总是做不到。

就算是天才，也要巩固多遍，世间有好多事情是靠耐心完成的，不是靠人有多聪明完成的，一定要有耐心。

很多同学背书的时候确实都有编撰加工的过程，也有逻辑推理的过程，但隔了一两个月真的会忘，然而当你回过头去看自己当时的加工和逻辑，回忆起来的速度会很快，知识的链接会更顺畅，只要你多来几遍就能记住。

咱不是神，不要指望着一遍记住，不可能的。

如果你周一学完周五忘记，为此就开始难过，后面就会陷入到心理焦虑的情形中，然后这份焦虑会再次影响你的复习状态，循环往复可能压力太大，产生恐惧心理就真记不住了。

所以你就要知道自己一定会忘记的，在每一轮做好准备就行了，不用想着一定要记住，有的内容理解了就行，有的内容暂时有印象就行，当然有的内容肯定得记住。

关于背书的问题，我今天就给同学们说完了。

希望你了解了学习的奥秘，会对自己有信心，能够找到自己的问题在哪里，然后从元认知和认知策略上调整，这样一轮一轮地学习后，你会发现自己也可以成为一个学习高手。

放轻松，你会得到自己想要的。