帕梅拉健身计划 2022/第51周 4个计划视频指路
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又到了一年一度的圣诞节了，开心开心！本周帕梅拉只做了4个计划，分别是：新手友好，30分钟进阶，卡路里燃脂以及慢速放松！（卡路里燃脂对标之前的燃脂减重，偏燃脂；慢速放松对标之前的蜜桃臀，偏塑形）
帕梅拉健身计划2022/第51周4个计划视频指路。本课表依据pam app制作，如果需要运营团队的课表可移步帕梅拉动态评论找我的评论。
会注明每个计划每日消耗的卡路里数。
本周无新视频。
周一：Upper body + sweat (或 Upper body + arms)
周二：Booty activation + sweat (Booty activation + legs)
周三：Abs + sweat (Abs + stretch)
周四：Stretch day
周五：Pre-Christmas dance (Pre xmas pilates + yoga)
周六：Christmas calorie killer (Calories to the booty)
周日：Rest day
难度从低到高分别为：新手友好 ＜ 30分钟全身（进阶）＜ 45分钟舞蹈（高阶）＝ 45分钟全身暴汗（高阶）= 减重燃脂计划（高阶） = 蜜桃臀计划（高阶）
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第51周新手友好
周一 110-180 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 145-245 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周三 150-250 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周四 35-60 kcal
1.
2. 二选一
周五 190-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 150-230 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2022/第51周30分钟全身（进阶）
周一 115-215 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周二 155-265 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周三 170-270 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周四 休息日！
周五 190-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 220-350 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2022/第51周卡路里燃烧计划
周一 200-360 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 285-445 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
4.
5.
周三 240-390 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
5. 二选一
周四 35-60 kcal
1.
2. 二选一
周五 210-370 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 280-440 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第51周慢速放松计划
周一 145-255 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 195-325 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4.
周三 220-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 35-60 kcal
1.
2. 二选一
周五 200-320 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 195-310 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
