Jo的一周课表（10.29-11.4）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期日：

【Jo的TABATA下腹燃脂训练】12min｜快速燃脂 新手友好

星期一：

【Jo的每日唤醒训练】20min｜唤醒身体 加快新陈代谢

【Jo的全身伸展运动】10min｜解压舒展 建议每天放松

星期二：

【Jo的初级燃脂舞派对】15min｜轻快音乐 享受热汗】

【Jo的孕期高效燃脂运动】30min｜孕期运动请遵医嘱 注意安全

星期三：

【Jo的踏步燃脂训练】15min｜新手友好 下腹TABATA

星期四：

【Jo的初级普拉提训练】15min｜少量负重 全程站立

【Jo的热舞燃脂派对】15min｜气氛拉满 开心燃脂

星期五：

【Jo的有氧燃脂挑战】60min｜挑战极限 享受暴汗

Jo的哑铃下肢训练】12min｜有效燃脂 哑铃训练

星期六：

休息日～

根据自身情况调节休息哦🎃

祝大家生活愉快～