【减肥不掉肌肉】如何快速甩掉拜拜肉，打造麒麟臂？6个动作搞定。大体重友好。

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一、动作

活动手部和肩部

感受肱二头肌发力

越慢越感动肌肉发力

向上后向下，感受肌肉发力

挤压手臂后侧

哑铃锤式弯举

高位屈臂推墙

拉伸