对青少年熬夜问题的调查研究

睡眠对于人体来讲是最重要的恢复体力，调整内分泌以及调养状态的方式。各种调查结果显示，睡眠的质量与时间也会直接关系到一个人的生活幸福指数。近些年来，青少年的熬夜问题慢慢的成为了人们的有关青少年的重点话题。虽然熬夜情况屡见不鲜，但是对于处于身体发育高峰期的青少年来讲，熬夜的危害要更加严重。

曾经有过这样一则可怕的新闻：据“青岛交通广播FM897”消息，山东青岛一名15岁女孩在陪床时突然倒地，经过紧急抢救后，女孩成功脱险，倒地昏迷的诱因竟是因为连续玩了81小时手机。据了解，女孩寒假期间经常拿着手机不撒手，甚至半夜三更起来玩手机，于是她的父母想让她进医院给奶奶陪床，借此控制她的手机瘾，但没想到陪床后玩得更痴迷了。女孩事后回忆称，事发前，她玩手机整整81个小时没睡觉。庆幸的是，家长带女孩做了全面检查确定身体没有异常。这是不幸中的万幸，但是不是所有人都有这般运气。曾经有过这样一则热搜：“22岁女孩连续熬夜加班猝死”。杭州一位22岁女孩因连续四五天熬夜加班突发疾病进ICU抢救，不幸的是女孩在7月26日不幸离世。鲜活的生命离我们而去，而这些案件看在我们眼中也触目惊心。这些案件中的主人公其实和我们年龄相仿，或许是学生。又或许是那些刚刚进入职场，充满对未来憧憬的年轻上班族。熬夜对他们带来了极大的危害，而这些类似危害也在我们身上不断的发生，即使尚未导致严重的后果。这足以见识到熬夜问题的严重性。

熬夜这个词通常用来泛指在11点前没有入睡以及一些更严重的情况，例如整晚都不入睡的情况。那么为什么熬夜会产生如此严重的后果呢？我么不妨了解一下熬夜的危害以及睡眠的作用。

首先熬夜最明显的负面效果在于熬夜会让我们变丑。而这主要体现在三个方面：第一点是让我们脱发。频繁熬夜的人大脑处于紧张的状态，这样子可以造成头皮的缺血，严重的会造成头皮的毛囊萎缩，因此头发就会成片掉落。我们常常见到网络中经常调侃的18岁地中海程序员，正是因为熬夜编程才导致年纪轻轻就脱发十分严重。第二点是熬夜会使我们变得衰老。曾经伦敦的实验室邀请过一位46岁的女性进行睡眠实验，发现如果每天只睡五个小时，睡八个小时相比颜值相差的量堪比两个相差十岁的人。很多人非常注重面容的保护，尤其上年纪以后会用着非常昂贵的面霜以及面膜。但是面霜已经面膜给我们面部补充的养分，如果我们进行熬夜强撑着身体，强睁着眼睛，那么这些养分也会被很快的耗尽。相反，如果我们有着充足的睡眠，那么身体自身就会对皮肤组织进行有效的修复。另外一点熬夜会使我们长胖，有研究调查表示。如果一个人连续两天睡眠时间小于四个小时，那么体内收缩的水平会降低18%，饥饿素会增加20%。这就代表着第二天这个人的能量消耗会降低，并且食欲会增加，从两面让我们增加体力的脂肪含量。

以上都是熬夜对我们的外在的影响。神经学以及脑科学的研究表明，在我们睡觉时，大脑不需要特别多的氧气。此时大脑内的压力会大大降低，而脑脊液会在这个时间进入我们的大脑皮层中，清扫我们脑细胞产生的代谢废物。但是频繁熬夜就会使得我们的脑脊液无法对大脑中的废物进行清扫，相反大脑中的代谢物会越来越多。我们的脑系统就会像长时间不保养的电脑一样变卡变慢。短期来讲，我们第二天会反应迟钝，并且显得非常笨，算数可能都算不明白。而长期来讲，这也是导致我们脑部坏死以及老年痴呆的隐患增加。在睡眠的过程中，我们的大脑也会对脑细胞以及脑神经系统进行修复，在我们一天的学习中，我们会感到非常的疲劳。这也会对我们的神经造成损伤。我们有时在做一些高强度用脑的工作时会感到头疼，所谓的CPU干烧了。这就是因为我们的神经系统在这个过程中受到的损伤。有了充足的睡眠，那我们的大脑的损伤就会被自动的修复。然而假如我们养成了熬夜的习惯，那么损伤无法被及时的修复。损伤积累越来越多，就可能导致我们的脑力下降。

最可怕的一点是熬夜会让我们伤身，伤神，甚至伤命。在我们的熬夜过程中，身体的各项系统都在超负荷的运作，这也使得我们的一个小问题很可能增长并滋生成为一个会影响我们终身的严重病症。曾经有一位年轻的老师熬夜成瘾，并且经常加班刷视频，这也使得他原本轻度的甲状腺重大问题发展为能让别人看到他明显脖子很粗的甲状腺癌。熬夜也会使我们的免疫力下降，这样更多的细菌以及病毒就会获得更多的机会趁虚而入。例如最近非常严重的新冠疫情问题。很多年轻人的新冠病症甚至会比中年以及老年人更加严重，这就是因为熬夜带来的免疫系统低迷。我们的免疫系统就像我们身体内站岗的士兵一样，长期熬夜会使他们超负荷运作，这样真正发生健康隐患时，他们不能良好进行战斗，我们的身体就会因此遭受了更多的摧残

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熬夜带来的严重危害，其实即使我们没有经过仔细的调查，我们也都大约知道熬夜对于我们的身体有很多负面影响。但是仍然有着很多年轻人在熬夜，那么他们熬夜究竟是由于什么原因呢？我对周围的同学进行了采访调查。首先是郑同学，郑同学表示他熬夜的频率取决于他在哪，有时候在家有家长监管就不会熬夜。并且熬夜的原因主要是因为睡不着，于是就会想要再多醒着一会，可以看书，看电脑或者刷手机等。另一位是常同学，常同学表示她非常受熬夜的影响，主要原因为拖延症以及各种作业的时间线使得她不得不加班加点的做功课。她表示虽然熬夜没有明显影响到她的健康状态，但是她有时候会感觉不适，有时候也会明显心情不佳。最后一位是李同学，李同学也认为熬夜的原因主要有拖延症等，另外她也感到晚上时会比较精神，因此就会出现睡不着的情况。以上的调查数据都源自我身边的同学。可以看出熬夜的现象十分普遍，并且每位同学也因为熬夜受到了不同程度的影响。

熬夜的问题十分严重，那么我们该如何减少自己熬夜的状态呢？有几个有效的方法是非常适合我们来采取的：第一是合理规划自己的日常学习生活时间。把每天每个时间段该干什么都提前规划好，可以列一个时间表。我们很多人都认为时间表没用，我们会觉得把东西写下来也不会改变我们实际工作效率，但其实不一样的。把内容与相应的时间写下来，会让我们的工作效率可视化，我们会突然意识到原来我们的时间很多，这么多时间原来是被我浪费掉的，而将时间表上的工作一条一条的完成也会让我们十分的有成就感。第二是中午如果有时间可以进行一个午睡，中午的时间我们如果能抽出半个小时进行午睡，不仅有利于下午的学习，并且更有利于夜间的睡眠。因为中午的午睡也可以达到一个次睡眠的效果，对我们恢复体力以及集中力都有非常良好的帮助。最后一点是我们需要控制我们的夜间饮食。在睡前我们尽量不要吃高油，高糖的食物，并且也尽量避免喝茶以及喝咖啡等，因为这些食物中含有的相应成分会刺激我们的神经，让我们晚上不想睡。以上几点都是可以减缓熬夜状况的有效建议。我们确实有方法避免熬夜，我们可以去优化自己的生活，这样一来，无论我们从身体或者心灵上，都会受益良多！