《掌控习惯》最强总结：1%的点滴进步何以意义重大？

虽然看完这个视频也许也不会开始，但坚持看完就是开始的一小步。

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·掌控习惯，在长期的时间里习惯上的细微变化对人影响极大。

·任何符合过程中最有力的结果都是延迟到来的，所以需要耐心

·忘掉目标享受过程

·习惯是通过连续的反馈循环形成和强化的，保持专注

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养成好习惯的方法

1.意识到习惯

·写习惯记分卡，记录日常行为，从睡醒到入睡，并标注积极+、消极-、中性=，这一阶段只注意观察

记录自己的日常

·时间+地点（在什么时间做什么事）可以有效提升行动力

就是你需要明白自己要具体做什么，而不是模模糊糊的一个大概

·习惯叠加（在一个原有的习惯后增加新的习惯）

建议叠加时间段：起床、洗漱这些日常自动完成的事情后

·改变环境、设立独立区域、让坏习惯环境变得不显而易见甚至消除

将想要做的记录下来并放在显眼的地方以提示自己，想多喝水就把水杯放到旁边；学习的时候把手机放的远一点，从周边环境改变

2.提升吸引力

·了解多巴胺

·诱惑捆绑

我想打一会游戏,但是打游戏前我需要看20分钟的书

·群体影响

我想看书，就可以尝试去图书馆的学习环境、或者加入一个读书的群体组织

·原始动机

从心理上接受改变，例如健身是为了健康和幸福

3.让习惯简单容易执行

·小障碍

·准备好环境

·记录或者见证自己改变中的微小变化，可通过很多种形式表现【例如今天完成一个任务就可以在便利贴上写一条并标记或者在日历上做标记（让那些长期且不容易看到结结果的行为习惯变得可视化，更容易坚持下来）】