如何集中注意力活在当下？

问题描述:如何让自己活在当下，不去担心未来呢，可以全心全意的专注于当下的自己，不让自己的注意力被他人带走。不去在意别人的看法和评价，让自己做事不再关注外界。这个其实是先前课题的进阶版本，我已经差不多可以做到不被别人的恶意批判影响了。但是我还是很容易不由自主的去想起别人的话，我可能不会自卑，但是我会因为讨厌这个人而纠缠进去，让自己一直沉浸在里面，忘记现实我要做什么。

我在想我是否是想获得价值感和优越感呢？因为我知道她是错的，我就想要疯狂证明自己是对的。

包括对于未来也是，我需要做很多的心理建设，让自己可以信任自己的未来。面对未来的课题，我会很恐慌，就算知道自己能解决也是如此。我感觉我就想用一种痛苦的方式，逃避自己的当下，给自己心理安慰而已。但是逃避当下会进入另外一个恶性循环，让自己陷入新的恐慌。 我想试着让自己全心全意的专注于当下的自己，不被他人的任何事物所吸引，不被影响，让自己可以不去担心其他。

感觉这方面就是道理都懂，但是不知道为什么，一直做不到吧。我也很容易太在意别人的想法，并且感到恐慌。别人有时候做些什么事情，我就会疑神疑鬼，觉得对方对自己如何如何，或者是讨厌自己什么的。其实自己也知道没什么必要吧，只是内心的恐慌感很难剔除。




团队回答:非常简单呀，就是你不要去想这些7788的事情了，比如说我明天早上要吃什么，明天早上要走哪条路去学校，时间到的时候，等到你真的到那个节骨眼的时候，你会知道你要走哪条路去的，你会知道你明天要穿什么样的鞋子的，你会知道你明天刷牙要刷几分钟的，不需要提前去设想，不需要提前去设定，你为什么不能专注于此刻呢？当你把你的注意力放在，我下次，我未来，我明天，我等会儿要怎么做的时候，其实你就已经没有活在当下了呀，活在当下并不只是口头上喊口号而已，你认为你现在在制定计划了，为了明天，为了未来，其实都不是活在当下 真正的活在当下，就是此时此刻，在刷牙的时候好好刷牙，在写作业的时候好好写作业务不去关注外界的东西，在学习的时候就学习，在吃饭的时候就吃饭，你为什么要在吃饭的时候想我一会儿要看什么电影，我一会儿要写哪科作业，还有哪些作业没写完呢？你为什么不能专注于当下就是

“哇，这个饭好好吃，我要再吃一口”呢？

这就是所谓的专注当下，可能对你来讲，你觉得这样会有点呆板，或者说像一个机器人执行任务一样，然而这就是你所想要的，亲爱的孩子，你会发现当你能够专注于当下的时候，你做事的效率提升了，并且你能够更加开心快乐，因为你不会再允许自己将自己宝贵的时间，宝贵的在地球上体验的时间用于担心下一秒会不会发生什么出乎意料的事情来破坏我的生命能量，破坏我此此刻的好心情了，你会越来越开心，做事情的效率也会越来越高，甚至学习的专注度也会慢慢的提升，所以专注当下其实很简单，就是什么也不想，做好现在手头上在做的事情，至于如何不在意别人的想法这个话题，那么你觉得当他人对你投射出一个评价，一个评判的时候，你的心情是怎样的呢？你的感受是怎样的呢？不行，我要反驳他，我不是这个样子，我不是他说的这个样子然而亲爱的孩子，请你停下来认真想想，这有用吗？或许很多时候有一些人们他们的灵魂就是等级还比较低，就是没有必要跟他们计较什么，他们的世界是很封闭，很局限的，因为他们在通过这样的方式去学习，去认识这个世界上面有一些人并不是他们所说的那样，他们是可以突破他们所谓的限制的



举个例子，当你认为一个人很贫穷或者说很笨的时候，他要做什么样的事情才能够改变这一切呢？是他一直不停的在你耳边唠叨，对你讲我不是这个样子的，我是很聪明的，我是很有钱的，我是很富有的，你会相信他，还是等到某一天你突然看到他考了一个比较不错的排名，比较好的成绩以及看到，那样你所谓的拥有这个东西才算是有钱人的标准的那个东西的时候，你才会去改变对他的这个看法呢？



所以不要太在意他人投射给你的评价，你知道他们是虚假的，就更加没有必要让自己为此而感到困扰和烦恼了，因为那些东西本身对你来讲就不重要，他们只是你为自己设置的一个又一个的考验，考核你这个阶段练习专注当下以及不在乎他人的评价，只专注于自己的内在世界，这件事情做的如何


如果你始终没有学会放下自己对自己的攻击自己对自己的评判的话，那么他人就算不去评价你，攻击你，你也仍然会不停的自己一遍又一遍的告诉自己，我很差劲，我很不好，因为怎么怎么样，因为成绩排名巴拉巴拉又落后了… 当你自己不在意这个东西，你自己能够放下自己对自己的评判的时候，他人的评判并不能对你构成伤害，因为你已经从内在与自己达成和解了，你懂得体谅自己懂得包容自己，允许自己去体验这一切，无论是被人指责也好，还是被人夸奖也好，当你想要体验不停的被压缩压缩降维被那些外在的信念攻击导致这样的时候，你当然就无法做到专注当下，无法做到不去在意他人的评价喽，因为最在意他人评价的那个人不是其他人，其他人会在意自己说出的话吗？

他们只会在意他们自己，他们只会在意他们自己如何，而你也是一样的，你没有必要去在意他们对你投射出什么样的能量，因为他们终究只是镜子而已