疼、痛、僵、麻…是筋膜沾黏！

在我们的日常生活中，偶尔出现的疼痛、酸痛、僵硬、麻木等不适感，可能是由于筋膜沾黏所引起的。筋膜是人体中重要的结缔组织，它贯穿于全身各个部位，起着支撑、保护和传导力量的作用。筋膜沾黏不仅会影响我们的日常生活质量，还可能给我们带来持续的痛苦和困扰。那么，如何理解筋膜沾黏，以及如何有效地处理和缓解这种问题呢？在本文中，徐医生教大家如何解决筋膜沾黏问题。

疼、痛、僵、麻…是筋膜沾黏！扶椅拉背一口气放松腰臀腿

肌筋膜约3分之2以上为水分，当肌筋膜充满水分，较有弹性与延展性，肌筋膜缺水则可能萎缩沾黏。肌筋膜萎缩变硬后，肌肉的活动也会连带变差，导致血液循环不良与淋巴堵塞，在体内囤积过多老废物质，而容易浮肿、慢性发炎。

特定部位的肌筋膜脱水，也会导致相邻的肌筋膜日渐脱水，以至于原本只是单点感到疼痛，逐渐扩大成多点疼痛或带状疼痛，甚至产生远端的转移痛，这也是“头痛医脚”的依据。

扶椅子拉背

这个动作能一口气鬆开腰部、臀部及大腿的肌肉，减轻腰椎及坐骨神经受到的压迫，缓解下半身痠痛麻的不适，并且帮助维持正确的姿势。

双手扶在椅背上，指尖、背部到臀部平行于地面，膝盖微弯。

将膝盖伸直，臀部同时向后推，有背部向后延伸的感觉，维持10秒。