你真的需要减肥吗？

大家都知道，肥胖不仅不好看，还会对健康造成严重影响。于是，减肥成为很多人一直在进行，从未成功过的任务。有些身材不错的人也一直喊着要减肥，但是，减肥究竟减的是什么？你真的需要减肥吗？

 

1、 减肥究竟是减脂还是减重？

 

首先我们来明确一下这两个概念

 

减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。

减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

 

了解了二者的区别后，就不难发现，如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少肌肉等身体有用部分，那就是在摧毁自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和我们减肥的根本目标是背道而驰的！

 

2、 你真的需要减脂吗？

 

体脂率是指人体脂肪占体重的比例。正常成年人的体脂率分别是：男性15%~18%，女性25%~28%，男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，而女性10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康， 比如免疫力低下、营养不良、月经不调等……

 

如果男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但不好看还会影响健康。大家可以使用华为体脂秤进行测量，在每天的同一时间，最好是早上空腹时进行测量，同时配合华为运动健康APP记录和观察自己的体脂率情况。

 

 

如果体脂超标，建议进行有氧运动，跑步时最好把强度控制在可以轻松交谈、微微出汗的强度，如果有运动手表，则需要将心率控制在有氧燃脂的E心率区间。

 

 

3、 如何穿衣显瘦，脱衣有肉？

 

明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦？

 

肌肉大部分是由肌纤维组成的，脂肪则是脂肪细胞组成，脂肪细胞要比肌纤维体积大，质量轻，所以肌肉的密度远高于脂肪。

 

同样1kg的重量，但是脂肪占空间比例较大，肌肉所占空间就比例较小。因此，同样的体重，肌肉比例高的人从体型上看起来更瘦！

 

 

4、 你可能需要增肌！

 

脂肪是人体三大供能物质之一，我们从食物中获得能量来供给我们一天活动需要的能量，如果摄入的能量超出每天消耗的能量，身体里多余的脂肪酸就会堆积成脂肪。

 

1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水大概会产生9Kcal的热量，比等量的葡萄糖和蛋白质所含的能量高出一倍多。由于脂肪分解需要大量氧气，所以身体会优先使用糖来供能，所以脂肪不太容易被消耗。而肌肉在安静状态下要比脂肪多消耗20%的热量。

 

所以，如果能把1kg脂肪消耗掉，增加1kg的肌肉，就可以自然地每天多消耗100Kcal的热量。

 

肌肉越多，即使不运动，消耗的能量也很多，所以很多肌肉发达的人不容易胖。肌肉型比脂肪型的人每天要消耗更多的热量，对减肥者来说，适当进行力量练习，增加肌肉在身体组成中的比例十分有益。

 

美有千姿百态，追求健康有力量的美，应该是每个人的终极目标，希望大家都能健健康康~

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