顺逆呼吸 气沉丹田

小腹放松 就是小腹肌肉放松 小腹肌肉放松会怎么样呢 小腹微微的鼓起 腹腔负压变化 膈肌会收缩下降 胸腔气压变化 肺会阔张吸气 这是膈肌带动的腹式呼吸 有顺腹和逆腹 这里无关紧要 腹式呼吸 如同体呼吸 是利用腹腔和背部的呼气肌来呼吸 这些呼气肌放松 膨胀 膈肌就会下降 肺就会吸气 呼气肌收缩 内脏上提 膈肌上弹放松 肺就会呼气 这就是顺腹式呼吸 逆腹式呼吸是什么呢 腹腔背部呼气肌收缩 膈肌上升 反而让肺吸气 这是不舒服的 胸又不能挺 就只能用胸腔的肋间肌吸气肌来扩大胸腔吸气 也就是打开肋骨 然后腹腔背部呼气肌继续收缩 但是微微的放松 腹腔压力变化 膈肌下降 此时肺呼气也是不舒服的 肋间呼气肌收缩 肺呼出空气 这就是逆腹式 这样的呼吸 有违常理 但是腹压很强 背腹有劲 很适合发力 这是基础的气沉丹田 老爷子讲的 微微放松小腹 就是利用膈肌下降 肺吸气 只要保持住这个状态 你不管是吸气还是呼气 你的肺都会留一点气在下叶 可以任由你取用 不会气尽 然后忘记主动的呼气吸气 自然的呼吸 也不会因为快节奏的动作 而气喘 因为气沉在丹田 有底气 这就是有底气
腹式呼吸 是由腹腔和背部的呼气肌和膈肌 来控制腹腔压力和胸腔压力 来进行呼吸的方法 是尽量的减少胸部肋间肌和辅助呼吸肌 替换为腹式呼吸 但是 腹式呼吸 是腹式呼吸 不是气沉丹田 腹式呼吸 是整个腹腔的做功 不仅仅是丹田小腹 那么什么是气沉丹田呢 就像上面说的 是时刻保持小腹部的肌肉放松 来维持腹腔压力 促使膈肌不能完全上升舒张 也使得肺不能完全的呼气 时刻的保持一些气体充盈 这样 就有底气 所以 逆腹式 顺腹式 都可以气沉丹田 只不过 逆腹式呼吸 因为逆反了膈肌和腹腔呼气肌的配合 使得胸部呼吸肌也参与了进来 这样的逆腹式呼吸 不再是腹腔呼气肌主导呼吸 而是胸腹肌肉一起控制 就像前几天说的 吸气 腹腔收缩 胸腔舒张 呼气 腹腔舒张 胸腔收缩 这样的逆腹式呼吸 腹腔压力稳定 胸腔压力稳定 很适合发力 但是 一定要气沉丹田 我之前就是混淆了这一点 气沉不下去 肋又不能完全打开 气血冲脑 什么是气沉丹田 就是小腹部的放松 就像前辈所说的 丹田虚虚空空 不着力 这也是很多前辈 小腹部 凸起一个球的原因 除了小腹 其他腹腔位置 保持腹压收缩 这样 气存在了丹田 存在了肺下叶 随你怎么剧烈运动 节奏变换 你都不会喘 因为 你的呼吸会随着你的动作 自然的呼吸 不会出现缺氧的状态 这就是有底气 但是 气沉丹田 就真的是小腹部吗 前人说 丹田 是在中心 八脉中 有一个带脉 他为什么叫带脉 这里像一条腰带 束缚住了腹部 而带脉之下 就是小腹 就是下丹田 带脉以上 就是中脘 我们要做到的就是 带脉收缩 带脉之下 放松 像游泳圈带在腰上 为了不让小腹部凸出去 小腹也要微微的收缩 让下丹田圆满 而不是小腹圆满 要让命门 肚脐以下的位置 都圆满起来 这样 才是气沉丹田 这时候你会发现 不管你吸气还是呼气 很快就可以吸满 吐尽 但是 肺里还是有空气 这就是沉下的气 沉在肺下叶 吸气发力 呼气发力 都是肺70%最合适 而气沉丹田 就差不多 随着你的丹田圆满的大小幅度 越来越接近70% 这个时候 你发现怎么了 你的中丹田 也就是肺下叶位置 也圆满了 当然了 不扯这些东西 你的肺里有气 你的呼吸就是肺部气体替换作用 影响不到身体的气体置换  你怎么快速的节奏变换 你都不会喘 好了 总结一下 气沉丹田 保证你不会短暂的憋气缺氧 气沉丹田 其实就是憋气 逆腹式呼吸 就是努气 但是 只要身体不缺氧 你就可以为所欲为