打工人 如何控制训练量

骑车有garmin码表提供恢复参考，功率计通过WKO软件可以分析TSB来参考，但是综合训练选手如何判断在不规律的训练当中如何分配训练量。这就看心率了。polar心率表给与的技术支持还是简明扼要的。

图中对比了11月15日和12月17日。

11月15日 较大负荷的训练，身体依然能够承受

12月17日就完全不同

中间由于一个月的加班熬夜，无法保证训练量。通勤骑车有所弥补，但是心肺功能明显下降，近两日的训练量突然暴增，加上室外零下8度的低温，险些导致感冒，看到这个表格，我果断做出调整。完全休息了一天之后，开始制定新的训练计划。