《积极心理学》中的一些理论/概念

“幸福”的议题渐渐变成了成功励志与心灵鸡汤。甚至还出现了“被幸福”的现象，某些地方按照自己的意愿定义幸福，假造人民幸福的表象。

不难发现，各类的概念含义是社会建构的，由社会上对它们定义感兴趣的人和机构协商而定。占据优势的观点与社会上最强大的个体、群体和机构的社会价值有关。

——彭凯平

1幸福的理论

①需要/目标满足理论：紧张的减少或需要的满足会带来幸福 。

②过程/活动观点：投入到特定生命活动会产生幸福，如心流（flow）状态。

③遗传和人格倾向观：部分的积极和消极情绪是遗传来的。

2主观幸福感

主观幸福感是对自身当前状况的主观评估，受经济地位和社会功能等因素决定。如在贫穷的人群中，收入和幸福感强相关；但在富有的人群中，收入和幸福感相关不显著。

3幸福视角的心理健康

幸福视角的心理健康包括三个方面：

①情绪幸福感（emotional well-being），也是主观幸福感，即拥有积极情感且对生活满意，少有消极情感。

②社会幸福感（social well-being），包含社会接纳、社会实现、社会贡献、社会一致和社会整合等。

③心理幸福感（psychological well-being），包含自我接纳、个人成长、环境掌控、自主、与他人的积极联结等。

4情绪焦点应对

①情绪趋近（emotional approach），主动靠近应激源，主要是行为激活系统负责，帮助个体获取情绪性或行为性奖赏。

②情绪回避（emotional avoidance），远离应激源，主要是行为抑制系统负责，个体回避消极事件和惩罚。

通过趋近应对，我们能够学会直接、反复地面对压力源，进而习惯某些可预测的消极体验。

5Salovey和Mayer的情绪智力4因素模型

①感知情绪：留意他人面孔、声音或身体传达的情绪线索，进而识别情绪的能力。

②情绪促进思维：利用情绪体验的生理反馈帮助认知系统对需求进行排序，进而将注意引向最重要的需求。

③理解情绪：理解复杂情绪以及情绪之间的关系，理解情绪的原因和后果。

④管理情绪：愿意接纳情绪，监控、反思情绪，投入、延长或脱离情绪的能力。

6情绪的故事叙述（emotional storytelling）/彭尼贝克范式（Pennebaker paradigm）

用书面形式对情绪波动进行自我表露，将难受的情绪用语言表达出来，停止一直自己的想法或感受，组织想法，在创伤中找到意义，重建社会网络。

7自我效能感

自我效能感是指“人对自身具备通过行动产生满意结果的能力的信念”。自我效能感的发展性前因：

①个人成功经验。先前在类似情境中获得成功。

②替代性成功经验。观察特定情境中获得成功的人，模仿他们。

③想象性经验。想象可达成目标的有效行动。

④权威肯定/说服。专家型的他人通过人格魅力或高超的语言技巧肯定说服。

⑤情绪唤起。消极情绪体验可能会破坏自我效能感，积极情绪体验可能会强化自我效能感。

8利己性利他/自利性利他

①助人者想要得到社会赞扬、自我赞扬或金钱奖赏。

②助人者想要避免未提供帮助所导致的社会/个人的惩罚

③助人者想要减少他在看到别人经历创伤时的个人痛苦。

9依恋的内部工作模型

在社会发展的早期，儿童统合了对自身社交能力、吸引力和可爱性感知（自我模型）和对照料者的可接近性、反应性和一贯性感知（他人模型）。内部工作模型是对关系亲密度的普遍预期和偏好构成的有意识的“注意”状态，它指导个体对关系体验的信息加工及行为模式。

10丰盛的关系

丰盛的关系是由伴侣双方的共同努力而持续变得更好的一种关系。

在关系中创造感激的氛围，如对时常被忽视的小举动表示感谢，能够营造丰盛关系。

专念关系五成分：

①了解与被了解。知道彼此的愿望、恐惧、脆弱和不确定性。

②对行为作关系促进的归因。将积极行为归因为特质性原因，把消极行为归因为外部的、情境性的原因。

③接受和尊重。接受彼此的优点和弱点，尊重所了解的这个人。

④保持专念的互惠性。双方都主动投入、参与加深关系的想法和行动中。

⑤保持专念的连续性。

11标签的影响

一旦应用了群体标签，对群体内差异的知觉就倾向于消失，而对群体间差异的知觉则会扩大。

在应用负面标签时，专业人士倾向于关注和寻求关于个体缺陷的信息而不是优势信息，从而降低了在概念化一个人的完整心理构成时的准确性和全面性。

12独特性错觉（illusion of uniqueness）/独特抗毁性（unique invulnerability）

在未来，好事会发生在自己身上，而坏事会发生在别人身上。

13积极心理资本（positive psychological capital）

①自我效能感（班杜拉）：相信自己有能力达到预期目标。

②希望（斯奈德，Snyder）：有能力找到可以达到期望目标的途径（途径思维），有动机使用这些方法（动因思维）。

③乐观（塞利格曼）：将好的结果归因于内在的、稳定的和普遍的原因的能力。

④韧性（马斯顿，Masten）：在逆境中忍受和成功的能力。

14个人主义的独特型追求

渴望与他人有所不同，且这种不同是社会所接受不会遭到排斥的。

（1）商品的独特属性：人用所拥有的物质定义自己，所以稀缺商品可以定义人的独特性（追求限量）。

（2）态度、信念的独特性：认为自己的态度、信念是独特的，但这可能是一种类似于多数无知（pluralistic ignorance）的现象。

多数无知：人们私底下不接受一些规则，却跟着这些规则行事，以为大家都同意。这种情况下，虽然没有一个人相信，但每个人都认为，每个人都相信。

（3）表现的独特性：①在“正常竞争”中凸显自己，如夺冠；②个人主义成功分化（individualistic successful differentiation）/改变游戏规则（changing the game），走一条不一样的但适合自己的路，得到他人的认可；③个人主义脱离，走不一样的路但被群体排斥。

15集体主义

集体主义满足个人的归属感需要。集体主义强调关联性，倾向于从“身为一个重要群体的一员”中得到意义和存在价值。个体赞同集体期望，高度关注集体利益，依赖其他成员。人们接近内群体，远离外群体。

集体主义的核心可能是依赖，从众（较低的独特性需要）及根据个体所属的重要群体界定自己的存在。

来源：

书名：积极心理学：探索人类优势的科学与实践

作者: C.R.斯奈德 (Snyder C.R.) / 沙恩·洛佩斯 (Lopez S.J.)

译者: 王彦 / 席居哲 / 王艳梅