高血压患者应该不饮或限制饮酒。

即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。根据《中国居民膳食指南》2016版，中国人危险饮酒指男性平均每日纯酒精摄入量41-60g、女性21-40g，有害饮酒指男性平均每日纯酒精摄入量>60g、女性>40g。我国18岁及以上居民饮酒者中有害饮酒率为9.3%。限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少67%，收缩压下降约3.3mmHg（1mmHg=0.133kPa），舒张压下降约2mmHg。建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒。

除了限制饮酒以外，高血压患者在生活中还要注意以下四点！

1、减钠增钾，饮食清淡。

每人每日食盐摄入量逐步降至 5g 以下；增加富钾食物（比如菠菜 、扁豆 、比目鱼、番茄酱 、海带 、紫菜、山药）摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。

2、合理膳食，科学食养。

推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬 菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4～ 1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源；限制添加糖摄入；减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）。

3、戒烟，保持心理平衡！

不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。

4、 吃动平衡，健康体重。

推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在 18.5～23.9kg/m2（65 岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。

提倡进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。一般成年人应每周累计进行 2.5～5 小时中等强度有氧活动，或 1.25～2.5 小时高强度有氧活动。运动可以改善血压水平。建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或 高血压患者（为降低血压），除日常活动外，应有每周 4～7天、每天累计 30～60 分钟的中等强度身体活动。