昨天和大家聊了要尽量少吃糖，今天说说“吃油不要过量”。平时生活中，油的食用量多了易生病，那么少了会怎么样？一起来看看结果和正确食用方法。

食用油能为身体提供能量，以及必需的脂肪酸。帮助人体进行正常的生理活动。

长期不吃油的危害

1.肤色不好，无光泽皱纹多，没弹性，就像干旱的土地。

2.油是人体必需的营养之一，缺少会使人变得无力、疲倦没精神头了。

3.缺油使脂肪含量下降，韧带的保护作用降低。

4.影响机体免疫力、伤口的愈合、视力、脑功能及心血管健康。

油食用过量坏处

食用油过量可引起冠心病、高血脂、高血糖、肥胖、关节炎、心血管、老年痴呆等各种慢性病。

正确吃油的方法

1.严格限制食用量，《中国居民膳食指南》推荐，人均每日用油量为25—30克，老式瓷勺子2—3勺。

2.多种食用油替换着吃，可以买成小瓶包装的，换着方便。

3.尽量不吃动物油，植物油安全性比较它高些。比如大豆油或者是橄榄油，其中的脂肪含量比较低。

坚持控制油的食用量，可以预防各种慢性疾病的发生。对人体健康是十分有利的。

早餐：

-杂粮发糕，35克（面粉重量。面粉：小麦面、玉米面、燕麦面。）

-煮玉米，56克（熟玉米重量。可食部分）

-黄瓜丁炒胡萝卜丁，178克

-煮鸡蛋，57克

-拌鲜姜丝，16克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-茴香鸡肉水饺，80克（饺子皮重量。馅料：鸡肉、茴香。）

-煎巴沙鱼，102克

-清炒蒜苔，75克

-自制豆浆，1小碗

晚餐：

-杂粮米饭，130克（熟米饭重量。米：大米、小米、三色糙米。）

-炒魔芋丝，113克

-黄瓜炒海笋，182克

-番茄汤，1小碗

两餐之间加水果，126克（水果重量。苹果、圣女果。）