考研期间睡多久合适呢？附高质量睡眠方法

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考研注定和“拼”挂钩，拼时间、拼效率，熬夜党更是一抓一大把。睡眠时间决定学习效率，考研期间睡多久合适呢？今天来跟大家聊一聊

一、每天睡多久合适

美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：

因为备考的原因，一般来说，睡到9个小时的同学还是少数，但也不鼓励过度熬夜，一个成年人最少需要保证每天6小时的充足睡眠。

研究发现，连续 3 晚睡眠少于 6 小时，一些糟糕的身体反应会达到顶峰。不仅症状在增多，而且症状的严重性也在增强。

相信很多人都有这样的经历，没睡够的第二天，总会觉得自己很糟糕，这些负面情绪还有可能会导致精神内耗。

虽然大家的学习进度和学习效率都有所不同，但是每天睡6—8小时是比较合理的，在保证学习效率的同时，还能对考研保持一定的紧张感。

二、如何保障高质量睡眠呢？

01正确午休

中午不睡，下午崩溃，考研是一场持久战，绝大多数不午休的同学，到了下午可能就会觉得头脑发沉，运转不起来，影响学习效率。

一般来说10分钟到40分钟都是正常的午休时长。有科学家研究发现，小于10分钟的午睡作用不是很明显，但超过10分钟的午睡，就可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。20～30分钟的午睡在这些方面的作用相似。

但半个小时以上的午睡，就会在醒来时，出现认知能力的下降，这是因为睡眠惯性的作用，持续一段时间才会恢复正常。当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠，如果在45分钟左右醒来，会因为还没完成整个睡眠周期而出现头疼、昏昏沉沉的状态，这时，我们还要花较长的时间去醒神。

因此在这个正常时间内午休的同学就不要有所谓的负罪感了，毕竟睡不足我们可能会迷糊并浪费掉整个下午和晚上。但尽量不要超过40分钟，太长的午睡并不利于下午学习效率的提高，反而起到相反的作用。

午觉最佳的入睡时间是下午1点-3点，早上早起的同学可以在1点左右午睡，而晚起的同学可以在2点左右。

02周末不要过度补觉

辛苦学习了一周，到了周末，有的考研人会有“睡个懒觉”犒劳一下自己的想法，这种想法是不可取的。周末过度补觉，很可能会打乱一段时间养成的生物钟，反而不利于睡眠和提高学习效率。

03营造舒适的睡眠环境

尤其是入睡困难的同学，必备睡眠三件套：遮光眼罩、隔音耳塞以及合适的枕头。在自习教室或者图书馆午休的同学，除了耳塞、眼罩之外，还可以准备空调毯提高午休质量。

04睡前不吃克星食物

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，不好入睡。比如吃得太甜，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。再比如吃豆类、地瓜等食物，吃完后会胀气不舒服。

吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。

05远离手机

手机玩手机一时爽，一直玩一直爽，等回过神的时候已经凌晨3、4点了。

想要睡得好，先离手机远一点。

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