瘦下来之后，如何长久保持90斤不反弹？

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

在减肥过程中，无数人陷入了减肥-反弹-再减肥-再反弹的困境。无数次想摆脱这种困境，却总是失败。为什么已经瘦了，却还会反弹？

在压抑自己，少吃，多锻炼，瘦下来后发现这种状态不能长期维持，自然会反弹！如果你能培养出瘦子的饮食结构和生活方式，让这样的习惯维持下去，自然可以长期保持体重！

废话不多说，今天姚老师帮你整理了28种最适合培养生活方式的减肥技巧，想要永久保持减肥，选择适合自己开始行动！

日常饮食

1、饭前喝500毫升温开水，占用胃肠空间，减少饮食量；

2、吃脂肪含量低的肉，如鱼、鸡、牛肉等，防止吃猪肉、肉丸等；

3、烹饪方法保持清淡，主要以蒸、煮、炖、炒为主，防止油炸、炖；

4、早餐吃一个煮鸡蛋，可以提高一整天的饱腹感，帮助减少330卡路里的热量摄入；

5、早餐主要是粗粮、奶制品和鸡蛋，结合蔬菜和水果，防止吃油条等高热量食物；

6、拒绝甜点，甜点含糖量高，饱腹感差，还容易引起大吃大喝；

7、拒绝含糖饮料，饮用水只喝开水、柠檬汁、茶水等；

8、每日饮用水量保持在2500ml以上，补充身体水分，增加饱腹感，减少饮食量；

9、全麦面包、燕麦、苞米、土豆、红薯、杂豆等；

10、每天吃300-400克新鲜水果和蔬菜；

11、吃一点“杂”的饮食，让食物形式多样，营养均衡。

12、每餐只吃7-8分饱，减少吃零食、宵夜的次数；

13、两餐之间，食材以水果、牛奶、干果为主；

14、吃水果，不喝果汁；

15、慢慢咀嚼，尽量将午餐和晚餐延长至20-30分钟；

16、三餐准时，饮食规律；

17、吃得太多不抑郁，偶尔吃得太多，不会让你的身体发胖；

运动方面

18、运动不是减肥的必要标准，在饮食控制的前提下，运动一定要比不运动瘦得快；

19、每周安排3-5次运动，每次30-60分钟，有氧运动与力量训练融为一体；

20、多种运动方式交替进行，防止身体适应单一运动；

21、每周安排1-2次中高强度运动，如快逃、游水、打球、爬山等；

22、把运动融入生活习惯，适合自己的才是最好的，不要强迫运动；

生活方式水平

23、上下班时尽量多走两站路，能爬楼就不要坐电梯，尽量利用碎片时间；

24、保证7-8小时的睡眠时间，稳定瘦素代谢，帮助抑制食欲；

25、尽量自己做饭，防止点外卖；

26、每周测量一次体重，时刻注意自己的体重；

27、在减肥中，“消耗”食物是防止以“防止浪费”为借口大吃大喝的好习惯；

28、选择合适的减肥方法，防止强制减肥导致减肥失败！

在这个世界上，只有付出才能获得，只有抑制才能拥有好身材！学会放下一些东西，你会得到更多的东西，加油！

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