运动

【入门级小白课表】

（适合无运动经验，或六个月内无运动习惯崽；有患病或受伤崽需要医生证明）

久坐不动没有运动习惯（每周低强度运动不超过90分钟）的崽们一定要循序渐进慢慢来哦。要让身体一点一点产生适应，从每天15-20分钟开始养成运动习惯，不要着急，2-3周左右体适能会有明显上升的。

每周6天，每天15-20分钟

（123练 4休 567练）

第一天

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第二天

先看置顶评论！

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第三天

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第四天

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第五天 （跟练初级）

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第六天

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 作者：欧阳春晓Aurora https://www.bilibili.com/read/cv11241607 出处：bilibili