准妈妈总是睡不好？5个助眠妙招请收好

睡眠对于孕妈妈来说非常重要，但很多女性怀孕时却很难睡好觉。今天，我们就来聊聊孕期女性如何才能睡个好觉的问题。

怀孕睡不好的原因

1.激素水平变化

女性孕期激素水平发生较大变化，可能会使植物神经功能发生紊乱，进而引起失眠症状。

2.腹部压迫

怀孕后子宫会不断增大，向上顶住肺部增加呼吸难度，导致孕妇睡眠深度减低；向下压迫膀胱造成夜尿增加，睡眠过程会不断被打断。此外，腰背部肌肉劳损引发的疼痛也会影响睡眠。

3.身体不适

约一半的孕妇会出现腿抽筋，会导致腿部不适，还有许多孕妈妈夜间会有烧心感，尤其在妊娠晚期，都影响准妈妈们的睡眠。

4.活动减少

部分女性怀孕后，由于自身原因，如有保胎需求或自身活动量不多，长期在家中静坐，也可能导致失眠。

5.焦虑

怀孕时产生担忧和焦虑的感觉是很自然很常见的，一些孕妈妈对胎儿的状态感到担心，或者对于即将到来的生活变化感到压力，也会导致失眠或睡不踏实。

孕期不同阶段的睡眠问题

孕早期，由于早孕反应，女性容易感到困倦，却又因为各种身体不适眠浅易醒，两方面的作用会让早孕的女性感到睡不好。

进入孕中期后，大部分准妈妈的睡眠质量会有所提高，睡眠变得更深，但也有可能由于身体不适的原因，影响了睡眠质量。

孕晚期，由于胎儿的体型变大，准妈妈的腹部变得更加沉重，导致睡眠困难。此外，不规则的胎动、腿部抽筋等问题也会干扰孕妇的睡眠。

5个助眠小妙招

1.建立规律的作息时间

（1）从孕早期开始就应建立规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床，使身体适应一种规律的睡眠模式。

（2）午睡/小睡虽有助于弥补睡眠不足，但应避免在下午和晚上补觉。

2.调整睡觉姿势

（1）睡觉时尽量采取左侧卧位，以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的血液供应。

（2）可以用枕头支撑自己的肚子和后背、腰部，腿部可以适当垫高，缓解浮肿，能让孕妇侧卧时更舒服，提高睡眠质量。

（3）如果夜间出现烧心感，可尝试垫高头部和上半身。

（4）营造温度、湿度适宜，安静的睡眠环境，保持床垫和枕头柔软舒适。

3.放松身心

（1）日常要保持良好的心态和轻松愉快的心情，不能有太大的精神压力，有紧张、焦虑等情绪要及时纾解。

（2）睡前可以听舒缓的轻音乐，洗个热水澡、按摩，为睡眠做准备。

（3）避免把手机放在身边，减少电磁波的干扰。

4.饮食调整

（1）孕妇在怀孕期间要注意清淡饮食，少食多餐，避免食用过于油腻的食物。

（2）避免在睡觉前吃得过饱，或饭后立即躺下，以免胃肠不适影响睡眠。

（3）避免吃含有咖啡因、辣椒素等刺激性成分的食物，尤其是在晚上睡觉前。这些食物可能刺激神经系统，影响睡眠。

5.适当运动

（1）白天进行适量的运动，让身体产生一定的疲惫感，可以帮助睡得更香、更好。但不要在睡前1小时内剧烈运动，运动时间距离睡觉时间太近，会加快身体运转速度，干扰正常睡眠规律。

（2）如果腿抽筋，可以做一些轻柔的伸展运动，并在医生的指导下补充钙片。

最后提醒一下各位准妈妈，如果孕期失眠无法通过生活方式改变得到改善，建议及时到医院就诊，包括咨询心理医生。