珠海瑜伽教练班培训

　　缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有髋部僵硬的困扰。髋部僵硬不仅会影响盆腔区域血液循环不畅，还会影响很多体式的进阶，所以，开髋一直是瑜伽中不变的话题。

 

　　开髋的好处：

　　打通身体上下循环通道，促进血液循环

　　打开腹股沟，消除负面情绪，缓解压力

　　缓解痛经，调节生理期，改善宫寒

　　灵活髋关节，释放腰椎的疲劳，缓解腰痛

　　今天给大家推荐一套开髋的阴瑜伽序列，动作很简单，在家就能练习，每天坚持，身体会给你带来惊喜

 

　　. 右脚在前屈膝，小腿垂直地面

　　. 左脚向后，小腿脚背贴地，髋下沉

　　. 右髋向后左髋向前，髋前侧上提

　　. 吸气手臂上举，侧腰延展向上

　　. 呼气沉髋向下，双肩远离耳朵

　　. 保持1-2分钟，换反侧练习

 

　　. 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

　　. 轻轻抬臀离开地面，骶骨下放瑜伽砖

　　. 呼气，依次伸直双腿向前，

　　. 双手放身体两侧，保持1-2分钟

 

　　. 四角跪姿，左脚向前跨到左手外侧

　　. 右腿向后伸直，髋沉向地面

　　. 吸气延展脊柱，呼气俯身向下

　　. 双手手肘贴地，双肩放松

　　. 保持1-2分钟，换反侧练习

 

　　. 坐立，屈左膝，小腿横放在前端

　　. 屈右膝放在左腿上，膝盖脚踝重叠

　　. 吸气脊柱延展，呼气俯身向下

　　. 两侧臀部均匀向下用力，双肩放松

　　. 保持1-2分钟，换反侧练习

 

　　. 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

　　. 右膝外展，右脚踝放左大腿前侧

　　. 双手抱住左腿后侧，骶骨压实地面

　　. 呼气大腿靠向腹部，双肩向下放松

　　. 保持1-2分钟，换反侧练习

　　. 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

　　. 双膝向旁侧展开，膝盖找向地面

　　. 双手扶在大腿内侧，帮助外旋大腿

　　. 双肩向下放松，保持1-2分钟

 

　　. 四角跪姿，髋部在膝盖正上方

　　. 双膝向旁侧展开，脚内侧贴地

　　. 手肘贴地，腹部内收，肩放松

　　. 每次呼气时髋下沉，保持1-2分钟

 

　　. 双脚分开与髋同宽，脚尖外展

　　. 屈膝，臀部向下坐，尾骨找向地面

　　. 双手胸前合十，手肘抵膝盖内侧

　　. 背部延展，保持1-2分钟

 

　　. 从花环式，伸直右腿向旁侧打开

　　. 脚尖回勾，身体扭转向右

　　. 保持1-2分钟，换反侧练习

 

　　坚持这样开髋20天，身体会发生什么样的变化呢?试过你就知道啦！