考研期间如何戒“手机瘾”？看这篇文章就够了

打开微博看一下今天的热点有哪些吧...

真累呀！刷一会儿抖音休息一下再学吧！学习要劳逸结合！

哎呀，XXX又找我啥事儿呢！

天！XXX竟然是这样的人，真是震惊我了！

......

然后，一天就这样过去了！

回头一看，用于学习的时间不足三分之一！

是不是有很多学弟学妹的学习状态就像上面描述的那样！

考研学习期间过分沉迷手机，本末倒置，

导致自己的学习被严重耽误！

而且沉迷手机的不良影响不仅仅止于学习！

1️⃣首先，过度使用手机会分散注意力，使你难以集中精力学习。不断检查社交媒体、玩游戏或浏览网页会打断学习过程，降低学习效率。

 

2️⃣其次，手机成瘾可能导致时间管理困难。花费过多时间在手机上可能会让你忽视了应该用于学习的时间。这会影响你的学习进度和能力，因为你没有足够的时间来完成作业、复习或深入学习。

 

3️⃣此外，沉迷手机还可能导致睡眠质量下降。晚上使用手机，特别是在床上使用，会干扰你的睡眠周期，导致睡眠不足和质量下降。缺乏良好的睡眠会影响大脑功能和学习记忆能力。

而且还有部分同学会因为“内疚感”陷入不断的精神内耗！

白天自己因为玩手机而耽误学习，

晚上因为自己因为玩手机而耽误学习而自责！

不断地内耗，不断的焦虑，又始终无法好好学习，陷入死循环！

👉所以我们需要采取一些自律和积极的行动，

👉来帮助你自己控制手机使用和降低沉迷的程度！

01

意识和目标

认识到手机使用对你的学习和生活造成的负面影响，并设立明确的目标，希望减少手机使用时间并专注于学习。

02

制定规则

制定一套自己的手机使用规则，例如规定在学习期间将手机置于静音或飞行模式，并只在特定的间隙时间允许自己使用手机。

03

限制应用程序和通知

删除或禁用那些让你沉迷的应用程序，特别是社交媒体和游戏应用。同时关闭无关紧要的通知，以避免被打断。

04

设定时间限制

使用手机应用程序或设置手机提醒来限制每天使用手机的时间。设定一个合理的时间段，让自己只能在特定时间内使用手机。

05

寻找替代活动

发展一些有意义且能够替代手机使用的活动。例如，读书、锻炼、社交、追求兴趣爱好或参与其他学习活动等。这些活动可以帮助你减少对手机的依赖。

06

设定学习计划

制定详细的学习计划和时间表，以确保你有充足的时间专注于学习。将手机放在学习区域之外，并设定奖励机制，当你完成学习目标时，给自己一定的奖励。

07

寻求支持

告诉你的家人、朋友或同学你的决心，请求他们的支持和监督。他们可以提醒你遵守规则，或者一起参与其他活动，减少手机使用的诱惑。

学姐最后还是想说~

克服沉迷手机需要时间和毅力

开始时可能会感到困难

✊但坚持下去

你会逐渐发展出更健康的手机使用习惯

提高学习效率和专注力