五种减肥食谱优质蛋白，塑颜堂教你吃对就能暴瘦！

减肥期间控制饮食，我们要做的是将主食、蛋白类食物、蔬菜水果、优质脂肪食物这些进行合理搭配，在控制热量的前提下，达到营养均衡，才能起到减肥效果。下面塑颜堂就来为大家盘点减肥期间可以吃哪些优质蛋白，能够有效控制体重。

1、奶制品

减肥期间可以选择喝纯牛奶或者吃纯酸奶，但是一些乳制品饮料就不要喝了，因为里面含有大量的白砂糖，不利于减肥。另外全脂牛奶比脱脂牛奶更适合减肥期间饮用，因为全脂牛奶中含有更多的维生素和矿物质。

2、豆制品

豆制品中含有丰富的植物蛋白，有助于脂肪燃烧。其中大豆中含有异黄酮，可以促进脂肪的燃烧和代谢，另外大豆中的不饱和脂肪酸可以帮助分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢。

3、鸡胸肉

鸡胸肉的热量非常低，100克鸡胸肉的热量只有112大卡。此外鸡胸肉含有丰富的优质蛋白，饱腹感非常强，只要不用煎炸方式烹饪，减肥期间就可以经常吃鸡胸肉。

4、鸡蛋

鸡蛋中的蛋白是非常优质的蛋白质，并且热量还非常低。不过建议每日不能吃超过两个蛋黄，想要通过鸡蛋来补充蛋白质，我们可以光吃蛋白不吃蛋黄。

5、牛肉

牛肉是所有红肉中热量最低的，100克精瘦牛肉的热量为113大卡。另外精瘦牛肉中含有丰富的血红蛋白铁，能够促进身体气血运行，对于贫血四肢冰凉的人群来说，可以多吃。

如果减肥期间不知道吃什么样的高蛋白食物，那么不妨选择以上塑颜堂推荐的五种优质蛋白食物，选自己喜欢吃的，让自己在不知不觉中就瘦下来！