如何使用筋膜枪？警告三大弊端槽点！

近几年筋膜枪这款放松神器开始火爆全网，遇到身体不适，肌肉酸痛等问题时，似乎都能用筋膜枪来“打”一下。但是你真的会用筋膜枪吗？要知道筋膜枪用对了能放松，用错了危害巨大！那今天运动训练师就通过这篇文章教大家该如何使用筋膜枪，此外我还要提醒大家筋膜枪的弊端槽点，大家一定要重视起来！（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

一、如何使用筋膜枪？

筋膜枪是有效好用的居家按摩和运动放松的器械，但谈到如何使用筋膜枪，很多人都说不清楚，我在这里系统的教大家怎么更专业安全的使用筋膜枪。主要有四点要注意。

1、使用筋膜枪前，建议大家根据要按摩的肌肉位置选择合适的按摩头来对肌肉进行打击。

2、筋膜枪在同一部位的打击总时长最好在3-5分钟之间，击打时间不宜过长，否则容易出现肌肉损伤问题。

3、使用筋膜枪来按摩放松肌肉的时候，大家应该顺着肌肉的纹理和走向来进行合理的击打，而不是只打击肌肉酸痛的位置，肌肉酸痛的位置未必是病源所在，如果只击打这个位置，按摩效果可能并不理想。

4、筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，要避免用在关节位置，对于肌肉薄的腋下、腹部也不能使用，避免造成身体损伤。

二、提醒使用筋膜枪的三大弊端！

如何使用筋膜枪？希望大家都要重视筋膜枪的操作手法，因为如果大家错误地使用筋膜枪，或使用了专业度低的筋膜枪都可能给身体带来严重的伤害，例如以下三点弊端。

弊端1、造成肌肉酸痛

劣质的筋膜枪一般会存在击打轨迹偏移，击打力度忽强忽弱等问题，使用起来更容易出现肌肉肿胀酸痛、淤血等问题。

弊端2、关节骨头容易受伤

当筋膜枪击打到骨头、关节等位置时，很容易对关节、骨骼造成伤害，严重的时候甚至可能造成骨隐裂。特别是金属按摩头，它的破坏力非常强，很容易给骨骼关节带来伤害。

弊端3、对身体有慢性的伤害

不专业筋膜枪还会给身体带来慢性的损伤，刚开始使用者不会感到明显的不适感，但发展一段时间后，使用这类筋膜枪的用户就会感到强烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、哪些原因引起了筋膜枪的弊端？

如何使用筋膜枪？筋膜枪的弊端是我们绝对不能忽视的地方。下面就来为大家分析一下，导致它产生损伤肌肉危害的原因。下图是权威检测机构发布的的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从中我们可以总结出引起筋膜枪弊端的四个主要原因。

原因1、选择网红推荐的筋膜枪

现在很多网红、明星的直播间里都会出现筋膜枪的身影，主播对筋膜枪各种夸，但实际使用起来却并非如此，因为它们普遍欠缺专业技术，也不会对筋膜枪的各项核心参数进行反复的优化升级，按摩时经常会出现推力不稳定、击打轨迹漂移等问题，更容易对肌肉造成损伤！

原因2、用欧美品牌的筋膜枪

很多人还有一些崇洋媚外的思想，总是认为欧美品牌的筋膜枪品质更出色，其实并非如此，国产也不差什么。而且欧美品牌的筋膜枪是为欧美人设计的，欧美人的肌肉体积、厚度普遍要超过国人，如果大家盲目跟风使用欧美大牌的筋膜枪，可能会因为筋膜枪的击打力度过强而损伤肌肉。

原因3、选择了价格很低的筋膜枪

筋膜枪便宜的几十块，贵的达到了上千元，有些朋友会图便宜，会选择低价的筋膜枪，觉得它们性价比高，但它们实际上是生产成本低，普遍会选择劣质的有刷电机、轴承、电池等元件来制作筋膜枪，产品不仅按摩性能较差，还容易引起一些肌肉损伤问题。

原因4、使用与自身肌肉状态不适配的产品

不同人、不同部位的肌肉特征都是不同的，肌肉的韧性、厚薄都有差异，因此大家要选择兼容性强的产品，如果大家在挑选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征，容易买到兼容性差，和自身肌肉状态不匹配的款式，使用起来就很容易出现肌肉损伤问题。

四、八大攻略帮你分清筋膜枪的好坏

如何使用筋膜枪？根据以上分析，大家不难看出，想要避免筋膜枪的弊端，除了要搞清楚如何使用筋膜枪还要选购到专业优质的筋膜枪。市面上的筋膜枪外型看似都一样，实际在内部的差异化很大，想要选择一个优质的筋膜枪，下面的八大攻略可以帮助大家！

攻略1、要选择振幅深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度取决于振幅的大小，筋膜枪的振幅越大，按摩效果越好。而筋膜一般位于皮肤下8-12mm左右的位置，如果大家想要做到深层按摩，大家最好选择振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

攻略2、推力要适合自己

筋膜枪的推力不是单纯在众多越大越好，而是要符合自己的肌肉特征，普通人建议选推力在10-20kg之间的筋膜枪。如果推力过强，容易给使用者带来肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

攻略3、筋膜枪的转速适当

筋膜枪的转速不能太高，太高容易损伤肌肉，但转速太低也不好，会影响到筋膜枪的肌肉放松效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

攻略4、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪的电机主要分为有刷电机和无刷电机，其中无刷电机更值得大家选择，它性能比较强，运行稳定定更好，工作噪音低，按摩效果更好，使用寿命更长久，建议大家优选购买。而有刷电机击打稳定性差，热严重，使用起来容易对肌肉造成损伤。

攻略5、分清楚大枪和Mini枪

mini筋膜枪体型小巧、便携性好，但性能一般，肌肉薄的女性可以尝试一下。而男性和健身人群最好用大枪，大枪的性能更出色，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉。

攻略6、功能太多的筋膜枪不要选

很多筋膜枪会搭载连接APP、热敷冷敷、蓝牙等功能，看起来很花里胡哨，其实一点都不实用，会导致筋膜枪的按摩效果，还会拉低产品性能和稳定性下降，减少筋膜枪的使用寿命。

攻略7、远离“自定义档位”

不建议大家购买自定义档位设计的筋膜枪，因为这种设计并不科学，它可选择空间太大，如果对筋膜枪不够了解，很难选到适合自己的档位，如果参数设置不合理，还易造成肌肉损伤，更建议大家选择设置3-10个档位的主流筋膜枪。

攻略8、筋膜枪的击打精准度要高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在连续击打的过程中，筋膜枪很容易出现击打轨迹漂移的问题，击打失误的副作用也会提高，更容易出现肌肉损伤、关节受损等问题！

上面就是本次给大家总结的8大选购攻略，想要选好一款优质的筋膜枪，这几个选购攻略可要好好学习。为了节约大家的时间，我也给大家准备了一份专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据供大家在选购时进行参考。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、优质筋膜枪对身体的四大好处!

如何使用筋膜枪？我已经为大家讲解了筋膜枪的使用方法和选购攻略，当大家掌握了这些知识后，就可以远离筋膜枪的弊端，发挥出筋膜枪的多种好处。筋膜枪的好处主要有以下几点：

好处1、可以预防肌肉萎缩

很多上班族、学生党都需要长时间地久坐，也缺乏运动的时间，更容易出现肌肉纤维化和萎缩等问题，而筋膜枪可以帮助大家促进肌肉内的血液循环，预防肌肉萎缩和僵化的问题。

好处2、减轻身体疲劳

在长时间地工作和学习以后，大家容易感到肌肉酸痛、身体疲惫，而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷的肌肉和筋膜，帮助肌肉和筋膜加速恢复，促进肌肉中的血液循环，能有效地帮助大家缓解肌肉疼痛，减轻身体疲劳感。

好处3、运动后使用，减轻肌肉酸痛

在做完运动后，肌肉、筋膜可能会存在局部的撕裂、肿胀，乳酸堆积在肌肉中，容易会让运动者感到肌肉肿胀、酸痛等不适反应，而筋膜枪能帮助运动人群按摩深层肌肉和筋膜，缓解运动后产生的肌肉疲劳和疼痛不适感。

好处4、可以缓解筋膜炎问题

筋膜炎会让患者感到持续性地疼痛感，而筋膜枪可以通过稳定均匀的震动和筋膜质共振，让筋膜加速恢复，带走筋膜内残留的炎症因子，可以有效改善因为筋膜炎而产生的疼痛感。

如何使用筋膜枪？以上就是要给大家分享的筋膜枪知识了。相信看完的朋友应该可以更好地选到适合自己的筋膜枪并正确使用。最后还是提醒大家在选购筋膜枪的时候要记得购买专业度高的产品，这样才能让筋膜枪发挥最大作用，避免筋膜枪的弊端！