早起乏累 想晚上锻炼 又怕影响睡眠 ？你多虑了！

早上起来想锻炼但是没有时间

只能晚上下班后出来跑跑步

又怕太兴奋影响睡眠质量

别担心

适度的晚上运动不会损害你的睡眠

反而可以改善睡眠质量，让你睡得更香甜

首先，晚上运动可以减轻你的压力和疲劳

放松身体，这有利于入睡

运动还可以刺激你体内的激素

如催产素、内啡肽等

这些激素具有镇定放松的作用，有助睡眠

其次，运动可以提高你的体温

运动结束后体温下降

这种体温变化有利于触发睡意

让你更快入睡。

此外，运动也可以使你精疲力尽

这种疲劳感会加速你进入深度睡眠，从而提高睡眠质量

很多研究已经证明，

“晚上运动影响睡眠”这句话是个流言。

瑞士一份顶级体育杂志的研究告诉我们，

晚上适量运动基本不会对睡眠造成负面影响，

反而还能改善睡眠[1]。

这份研究检查了11700多篇相关论文

最终选择23篇高质量的论文进行综合分析

研究得出的结论是:

睡前进行适度的有氧运动

例如慢跑或骑自行车、游泳等

不仅不会影响睡眠，而且可以增加深度睡眠的时间。

放下顾虑，出去运动吧!

运动带来的睡眠改善

会让你面对每天挑战更有活力

当然运动后会流失大量电解质

大家记得补充电解质水和人体必需的维生素哦

参考资料：

[1]Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants：A Systematic Review and Meta-Analysis.DOI：10.1007/s40279-018-1015-0