中传MJC考研：人如何告别赖床，养成好习惯？

内容来源：凯程考研集训营

考研的敌人有很多。

手机算一个。游戏算一个。拖延症算一个。当然睡懒觉赖床也算一个。

大家都知道“一日之计在于晨”。

早上早点起床对于学习是很有帮助的。而且其实人体对于睡眠的要求只需要有7个小时的良好睡眠就足够了，再多反而会不好。

而且都说起床难，其实难的就是起来的那一下。等你下了床，去洗漱刷牙之后其实会很清醒的。

所以考研要做的第一件事，就是和睡懒觉赖床说byebye，有一个良好的睡眠习惯。保证自己在该睡觉的时候好好睡觉，在早上该起床学习的时候好好学习。只要有了这种惯性，慢慢地早起会是一件让你觉得很舒服的事情。而且早起的人会拥有更多的时间。

不过，说了这么多，现在的你们大多数肯定还是这种状态！

7：10     叮叮叮      “啪”（迷糊中按停闹钟）

7：15    叮叮叮叮    “啪”（果断再次按停）

7：20   叮叮叮叮叮  “啪”（长按关机）

。。。。

嘿！是不是你每天早上艰难和起床作斗争的真实写照！在这里有几个小的建议分析给大家帮助大家早起！

1不设多闹铃，闹钟一响就起床

首先，闹钟响了之后要说起就起，绝不赖床！被闹钟唤醒之后，千万别再想着多睡五分钟，很多同学的多睡五分钟，最后就变成了多睡五十分钟。

其次，起床的动作要快，姿势要帅。你可以用一些很夸张的内心戏来刺激自己起床，例如，闹钟一响，你就开始在心里呐喊：“谁也别拦着我起床！”或者，“沉睡在身体里的学霸之神，觉醒吧！”然后用一个很帅的姿势迅速起来。这种唤醒方法虽然很中二，但是，真的挺管用的。

其次，起床穿衣叠被子的整个过程不超过五分钟，千万不能磨蹭！否则前功尽弃。起来后，用最快的速度穿好衣服，立马下床！绝不在床上坐着！早起后，千万别看手机，迅速完成刷牙洗脸（用冷水更清醒）等所有的动作，以最快的速度出门。

2用美美哒的东西激励自己

早起是保证一天拥有更多学习时间的一种手段。当你起不来时，你可以预定一些奖励，用美好的事物激励自己起床，让早起变得不那么痛苦。比如某个固定时间起床去吃美味的早点甜点，比如只要早起成功就给自己一个小的物质奖励。

将早起和有趣的、不那么功利的事情联系起来，不仅能多出学习时间，也能让自己每天早晨保持一个开心、活力满满的状态，这对于备考来说是非常有利的！

3保证早睡，按点睡觉不熬夜

很多考研党都会有晚睡强迫症，早睡对于很多人来说真的是“臣妾做不到啊”，那如何做到早睡呢？

答案就是：戒掉手机。

告诉大家一个小方法：可以每天将手机设置成为自动开关机，然后把手机放到离自己很远的地方，保证在床上够不着手机，这样睡觉时间就不会因为玩手机而推迟啦~也可以借助一些物理外挂，比如很舒服的被子和枕头，遮光床帘和眼罩，以及隔音耳塞，为睡眠创造一个舒适的环境，睡眠质量好，早上也就更容易起床啦。

4通过外部力量监督激励起床

可以和你的小伙伴约定早上固定的时间在某地见面，如果谁没有按时到，就要接受惩罚，比如给对方二十块钱等等；如果连续早起30天，就奖励你和你的小伙伴一顿好吃的。激励和惩罚机制共存，将早起变成一件有趣的事情。

5把起床时间和考研分数联系在一起

告诉自己，如果7点起床就是400分。7点10分就是390分。7点半起床就是380分。要有把起床时间和分数相联系的这样的习惯。这就是你源源不断的动力啊。一想到和你一起竞争的小伙伴起的比你早，考的比你高，想不起床都难。这种竞争和压力在某种程度上来说时间好事，是很有助于转换为学习的动力的。我之前还认识一个18考研的同学，他现在也是成功考进中传了，他当时的方法就是早上起床的铃声是中传的校歌——《年轻的白杨》，他说他每次听到就充满了动力，一下子就清醒了。

总之，方法要去自己摸索，只要看准一个结果就好了，就是不拖延，不赖床。

说句实话，很多实例表明，早起床的同学，有固定的时间的同学比随意性的同学考上研究生的几率更大。

所以，大家加油吧！！

感谢凯程老师对本文的重大贡献

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