变胖之前的7个征兆，提前预防，下个瘦子就是你（建议收藏）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

你害怕长胖吗？似乎很多人都会面临这样的困境。他们认为自己是易瘦体质，随着时间的推移，瘦下来也是绝对没问题的。然而，事实并不是这样的，最好的办法就是从源头直接解决，不让他发生！在你长胖之前，你的身体实际上会表现出许多迹象，并一次又一次地提醒你。

如果你忽略了，可能会今晚就开始长胖。..

征兆一：饮食变得不规律

很多上班族忙的时候饿了，闲的时候吃海塞。

假设你开始有太多的不良饮食习惯，如饥饿、吃得太多、不按时吃饭等，你也离体重增加不远了。

因为当你饿的时候，你的身体会进入节能状态，你身体的新陈代谢会逐渐下降。当你吃特殊的食物时，你的身体会把热量储存在你的身体里，脂肪会慢慢积累！

要健康又不胖，三餐一定不能掉下来，还要注意适度，不能暴饮暴食。

征兆二：总觉得口干

如果你总是感到口渴，你应该注意。那是身体缺水的信号。

而且，人体的新陈代谢必须是水，当身体缺水时，脂肪很难消耗基础代谢，只能储存在体内。

提示：每天喝1500-1700毫升的水，以保证基础代谢的正常运转。

征兆三：熬夜已经成为一种习惯

在工作和休息慢慢“日夜混乱”的时候，你越是熬夜，你就越兴奋，但是白天你总是无精打采。

这种不良的工作和休息不仅会让你失去精神，还会导致体内的瘦素，降低基础代谢，不利于控制食欲。你很容易发胖，因为你吃得太多了。

一般晚上尽量不要熬夜，建议睡前泡脚，帮你睡个好觉！

征兆四：经常出现便秘

如果你吃得更快，就会导致大量的食物进入胃部，增加消化压力，使消化道处于负荷状态。

另外，日常饮食中缺乏水分膳食纤维，消化道消化不足，使毒素沉积在消化道内，影响人体正常的基础代谢，从而埋下肥胖的隐患。

所以，记得慢慢咽下，多喝水，摄取丰富的膳食纤维，有利于排便。

征兆五：感到压力大

脑部会分泌一种叫做皮质醇的激素，增强饥饿感，促进身体脂肪储存。

日常生活中要多休息，学会释放压力，多外出放松。良好的情绪可以使体内各个系统的生理功能保持正常运转。

征兆六：很长一段时间没有测量体重

假设你超过2个月没有测量体重，对自己的体重变化没有直观的把握，凭直觉吃喝，那么肥胖很可能会悄然而至。

唯有经常了解自己的体重变化，才能判断自己是否肥胖。如果发现自己胖了，可以及时纠正饮食或运动。

征兆七：长时间不运动

假设超过两个星期没有运动，体内的基本代谢水平就会下降，身体的功能就会减弱，增加体重的可能性。

你可以坚持做一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等等。如果不能长时间运动，也可以在业余时间蹲下，比如长时间坐在办公桌前，而不是坐电梯，而是走楼梯，提高基本新陈代谢，加快卡路里的消耗。

上述七种肥胖症状，快速自查，一旦出现，就要尽早做出反应，不要让肥胖侵蚀你的健康，破坏你的身材！

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