从康复角度，如何挑选适合的鞋子？

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每当客户和训练者询问适合的日常用鞋时，我通常会依照PRI体系的运动鞋列表，推荐更具有支撑性的鞋供大家选择；

以下是从功能性的角度，选择正确鞋款的三个要点：

■ 不要穿五指鞋

在日常生活场景下，我并不推荐五指鞋，为什么？原因如下：

人们推荐五指鞋的原因之一，是认为它的鞋底更轻薄，贴合足底，能够在人体走路时，让足底更好地感知地面，感受行进间足踝侧向的扭转，以及足弓高度的升降；

然而，在当今生活环境中，双脚在绝大多数时间里行走在平坦的表面上；上班时我们踩在办公室的地毯上，下班路上我们走在平整的马路上，回到家我们踩在干净的地板上；

这些平坦的表面，并不是双脚进行步态间自如切换的理想环境；因此即使穿了五指鞋，在平面上也没有它发挥的空间；

相反，如果你去徒步，爬山，去海滩或草地上散步，此时五指鞋，或赤脚是最好的选择，最大化让你的双脚感受不平坦的路面带来的反馈；

而对于日常用鞋来说，五指鞋并不是一个最好的选择；

■ 不要选后跟柔软减震的鞋

为了让身体能够在没有代偿的情况下，自如地向前移动行走，以下条件必须满足：

● 脚后跟需要「撞击」地面

● 跟骨需要外翻（Eversion）

● 距骨需要每1-3秒进行一次摆动（Oscillation）

● 足弓需要旋前（Pronation）和旋后（Supination）的运动，以进行升降

● 第一跖骨（大脚趾下方）需要发力推地（Push-off）

在日常走路或站立中，如果脚后跟感受不到来自地面的冲击，就无法引导跟骨产生相应的运动；而跟骨又直接影响了距骨的运动；

距骨对足背屈和足踝稳定性起着重要的作用，但人体没有任何肌肉直接附着在距骨上；因此，确保距骨正确运作的唯一方式，就是通过跟骨的引导；

对于足弓过高，或足弓塌陷，都是大脑因弥补距骨位置错误和功能不足，而引发的足部代偿方式；目的是让身体更好地向地面发力，满足人体日常行走站立等功能；

因此，日常生活中，我更推荐后跟更结实，没有太多缓震的鞋子，它能够大幅改善足踝的运动能力；

■ 选择带有足弓支撑的鞋

有过力量训练的人都明白，当身体某部位感受到一定的阻力时，往往更能够刺激运动功能的产生；例如，在感受到臀部被向前推时，俯身屈髋的动作会更易于完成；

同样，当足弓处感受到一定的支撑时，内旋功能就更易于产生，足弓就会在下肢发力时正确地参与并下沉；

当足弓无法下沉内旋，我们就无法正常的将身体重心从一侧转移至另一侧；

例如PRI体系中提到的Left AIC模式，就是身体卡在右侧承重状态；此时右脚足弓更高，无法自如地下沉，将重心交给左侧（左侧也无法抬升足弓，来承接重量）；

大卫雕像，左侧足弓下沉，将重心交给右侧

一双舒适的鞋子，对脚部，骨盆，甚至全身都有举足轻重的影响；同时它还会加速纠正性训练及康复训练的进程；

这种变化不仅仅作用于肌肉和关节，还能够通过神经刺激，赋予大脑轻松惬意的感觉，从而让副交感神经活跃，管控我们的身体，调节人体的呼吸；

以下是2023年7月，PRI更新的最新鞋子推荐表，看看是否有你中意的款式：

第一名：Brooks Adrenaline (GTS) 23

推荐理由：综合性能强劲，让穿着者能够感受步态中脚后跟，足弓，大脚趾下方的发力变化；适合普通足弓高度人群；

第二名：New Balance 860 V 13

推荐理由：综合性能佳，让穿着者能够感受步态中脚后跟，足弓，大脚趾下方的发力变化；适合前脚更宽的人群；

第三名： Brooks Dyad 11

推荐理由：能够带来极佳的足底反馈；鞋内部材质，能够帮助穿着者感受鞋底下方的地面，减少鞋底的存在感；适合普通足弓高度，及脚后跟长度人群；

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