太極(武式)之郝少如：《圖解太極拳要領》

太極(武式)之郝少如：《圖解太極拳要領》

涵胸：心以上為胸。胸不可挺，要往下鬆，两肩前合，謂之涵胸。能涵胸，才能以心行氣。

　　拔背：两肩中間脊骨處，似有鼓起之意，两肩要靈活，不可低头，謂之拔背。

　　裹襠：两膝着力，有向内之意，两腿如一条腿，能分虚實，谓之裹襠。

　　护肫：两胁微敛，快，謂之护肫。

　　提頂：頭勁正直，身，謂之提頂。

　　吊襠：两股用力，谓之吊襠。取下收前合之勢，内中感覮鬆不低不昂，神於頂，提挈全臀部前送，小腹有上翻之勢；

　　鬆肩： 以意将两肩鬆開，氣向下沉，意中加一  “ 静 ” 字，謂之鬆肩。

　　沉肘：肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。

　　腾挪：有動之意而未動，即預動之勢，謂之腾挪。

尾閭正中：两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田 ( 小腹 )，謂之尾閭正中。

　　氣沉丹田：能做到尾閭正中、吊襠，就能以意送氣，達於腹部、含胸、护肫、鬆肩、不使上浮，謂之氣沉丹田。

　　虚實分清：虚非完全无力，着地實點要有腾挪之勢。腾挪者，即虚脚与胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。实非全然站煞，精神於實股，支柱全身，要有上提之意。如虚實不分，便成双重。腰脊敛氣：以意将氣下沉貼於背，由两肩收於脊骨，敛於腰脊，注於腰間，使腰能成為主宰，謂之腰脊敛氣。

　　胯鬆直：两胯不可倾斜，用力，以意将两胯鬆開竖直，力，谓之胯要鬆直。不可左右凸出，也不可能使氣向下沉而两腿得屈膝；两腿要分清虚實，不至站煞，做到開中寓合，合中寓開，两腿就不可有蹬直之形，腿總要有弯屈之形，謂之屈膝。

　　两手意向上升：是指两手竖掌，掌根有下沉之势，而手指有拔长之意，才能行气于指，謂之意向上升。