除了刷视频，晚上还可以做这10件事

2022-07-12 11:36 作者:E商新商业 0人读过 | 我要投稿

策划 | 张远方老师

整理 | E商高研院（实效EMBA组）

怎么做才能让生活充满活力，让大脑得到休息，让心情保持愉悦？

　　忙碌了一天的工作结束，我们习惯了在家看视频。这没有错。每个人都需要发泄情绪，放松心情。但有时候，晚上过度阅读垃圾内容会让我们的大脑更加混乱。结果就是我们的大脑在晚上得不到应有的休息。长此以往，会导致我们白天情绪低落，迷茫。晚上除了看视频，还有很多值得做的小事可以给你带来第二天的正能量。

　　根据英国2021年公布的数据，成年人在清醒时平均花五小时四十分钟看电视和网络视频，占他们清醒时间的三分之一。所以如果你担心你花太多时间看视频，这很正常。毕竟很多人都这样。

　　而如果你想活得更充实，就不必把电视和手机扔出窗外，强迫自己做一些复杂的事情。你需要的是找到自己喜欢的活动，让你的夜生活保持新鲜、灵活、有趣。挑一些能激发你兴趣的东西来代替(部分)看电视和视频的时间。久而久之，你就会知道什么能为你的智力和人际关系提供能量，在你睡觉的时候让你的头脑得到休息，让你的心情保持愉快。

　　1.前一天晚上做好第二天的准备

　　与其白天抗拒干扰，不如提前控制好自己的冲动。睡前花几分钟排除明天可能打扰你的事情，比如收拾桌子，准备工作资料，花五分钟规划明天的行程等等。

　　前一天晚上排除杂念会让你第二天早上更容易集中注意力。

　　2.清除你头脑中的负担

　　不是所有的杂念都是外在的，我们可能会把最杂念的东西记在心里。在这种情况下，我们可以写一个待办事项清单，在日历上安排行程，或者晚上花5分钟清理大脑。

　　把自己的想法写下来，可以防止今天没有解决的事情成为明天的负担。

　　正如克里斯贝利(Chris Bailey)在《超聚焦》(Hyperfocus)一书中所写，“空白的大脑是高效的大脑。脑子里淘汰的东西越多，思路就会越清晰。”

　　3.不要看太多垃圾内容

真人秀、脱口秀和名人八卦对我们的大脑来说就像垃圾食品。这些都是低质量高加工的内容。虽然我们知道看这些东西是浪费时间，但还是没办法。几年前我做的最好的决定之一是停止观看垃圾媒体内容。相反，我会看一部好电影或纪录片，并在YouTube上关注一些制作高质量内容的创作者。如果我决定在晚上看一些东西，那么这种类型的内容会让我的大脑处于更好的状态，而不是被垃圾媒体内容填满。

4.晚上让你的大脑好好休息一下

　　晚上我们很少得到应有的充分休息，一天辛苦工作一回到家，又忙着社交、看新闻、看电视。我们没有让大脑休息，而是用更多的输入和更多的信息来激发大脑的能量。

　　我知道晚上排除所有电子设备是不现实的，我也觉得你不应该这么做。发泄一下，玩玩没什么不对的。但是低质量的活动时间不要超过高质量的活动时间。

　　5.与家人共度桌游之夜

　　如果你的家人会习惯性地在晚饭后躲进自己的空间，开始网上虚拟生活，你可以试着每周留出一个晚上，组织家人一起玩桌游。

　　据专家介绍，玩桌游会让你进入一种“心流状态”，一种可以促进大脑恢复的冥想状态。在这种情况下，你的呼吸和心率会变慢。此外，你的大脑会以“流动状态”产生有益的化学物质。这使得桌游成为一种愉快的体验，也是晚上打发时间的快乐方式。

　　6.该打电话的时候不要发短信。

　　研究表明，尽管发短信会造成一种亲密的错觉，但它实际上会降低一段关系的稳定性和满意度。

　　如果是为了工作或者其他目的，可以用短信，但是如果是为了感情交流，还是打电话或者当面沟通比较好。

　　7.看一些与工作无关的东西

　　研究表明，阅读小说是缓解压力的最有效方式之一。研究表明，读完小说后，人的压力水平会下降68%，这比听音乐、散步或喝茶更有效。

　　我们大多数人都把阅读视为一种工具，让自己变得更有生产力、更有知识、更有趣。但正如畅销书作家马特黑格曾写道：“阅读的重要性不在于它能帮你找到工作，而在于它能给你一个超越现实的空间。”

　　8.没有必要“回应”

　　像Whatsapp和Messenger这样的平台让交流变得免费、简单和即时。在这种轻松的环境下，我们形成了一种不健康的预期，认为别人必须一直在，随时准备拿起手机，回复短信，回复邮件，更新社交媒体。我们应该把自己从这些对即时通讯的不切实际的期望中解放出来。如果你的朋友是真正的朋友，那么他们会理解你需要自己的时间和空间。如果他们不能，他们可能不是真正的朋友。