怎么才能像谷爱凌一样睡饱睡好？这有20条建议

*夜间看东西容易消耗维生素A，由于日晒不足更容易缺乏维生素D，国人多数维生素B1B2摄入不足，影响能量代谢与神经系统。

以上睡眠不足人群考虑适当补充。

怎么提高睡眠质量从白天，夜晚睡前三个方面总结20个使用建议有挑选。

白天

起床后尽快接触阳光5~30分钟，以唤醒身体。

固定时间睡觉起床，别总想着等到周末补觉，那样会打乱生物钟。

午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜

担心晚上睡不着的人，下午3点以后不要喝咖啡，喝茶，也不要睡觉。

为了保证我们能够早早上床，我们可以学会制定合理的时间规划，比如锻炼游戏和工作相结合，提高工作效率，对于节约时间成本非常有效的。

夜晚

卧室里尽量别放出声响和光亮的物体，睡前两个小时就把房间光线调暗。

过了半夜12点就别再看表了

经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前两小时应避免剧烈运动

正常人一天至少喝1200ml水，容易起夜的人晚上少喝水。

睡前

可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖，有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静

上床前洗个热水澡，让肌肉放松。

如果因为腰椎不好，睡觉时难受，可以试着在硬板床上侧卧并在双腿之间夹一个枕头，找一个合适的枕头

床只能用于休息，别养成在床上看书，看视频的习惯。强烈建议上床以后把手机关掉，耳塞

花几分钟自己搞个放松心情的仪式。我自己是带着眼罩冥想，推荐三d结构或者真丝的足够宽大的眼罩。

实在睡不着，起床做一些舒缓的活动，或者看一些枯燥的书，也比在床上辗转反侧强

该睡多久？美国国家睡眠基金会睡眠时常建议7~9个小时。

还有一项囊括中国，日本，新加坡以及韩国共32万受试者的调查发现无论男女，睡眠七个小时是最合适的。此时全因死亡率，心血管疾病以及其他原因的死亡率是最低的。

晚睡晚起行不行？从总体健康角度来说影响关系不是很大，但是从体重来说还是比较危险的。

实在睡不够怎么办？

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