深圳优眠 | 长期失眠等于慢性自杀？警惕失眠的危害！多吃这些食物，健康又助眠！

在我们身边，有很多的朋友包括我们自己经常会出现晚上睡不着觉，早上又起不来的状况，长期的失眠症已经严重危害着人们的学习、工作和生活。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

什么是失眠症？

失眠症是一种常见的神经方面疾病，是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并日渐影响社会功能的一种主观体验。表现为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度不够或频度过短、早醒、睡眠时间不足或睡眠质量差等。虽然是一种常见病，但长期失眠会给人们的正常生活和工作带来严重影响，甚至会造成严重的意外事故。

失眠症的六个危害

导致免疫力减退

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

导致各种疾病的产生

如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安，进而导致疾病发生，如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等，甚至造成猝死。

加速人体衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，性功能严重下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑增多，身体特别是卵巢功能衰退显着。

影响精神状态

睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。

诱发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。

因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。

引发脱发

俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。

失眠吃点什么好？

水果的选择

失眠了心情会变的烦躁,这是因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。

蔬菜的选择

失眠后还应注意蔬菜的选择，可有山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

肉蛋奶的选择

鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、甲鱼肉等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。

多吃核桃

核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显着。防止抑郁症的产生。

综上所述，长时间的失眠会给身体带来一系列的伤害，而且对于一些身体患有疾病的人来说，经常性的失眠还会导致免疫力的下降，从而加重疾病，更不利于身体的健康。所以对于失眠问题，大家一定要重视起来。