吊脖健身吗？忒刺激的那种！
最近，小迈刷到了一个“吊脖健身”的视频
看得我毛骨悚然，后脖发麻
辽宁沈阳一公园健身角的一颗大树上
挂满了通过“吊脖”健身的大爷大妈
他们将头吊起，跟随绳索摇晃
摆动甚至还做出非常危险的动作
大家在装置上交替轮流体验画风十分清奇
绳一撑脖一挂
大树表示压力大
大叔表示别牵挂这个场面
根本不算大
他们说，这种方式能修复颈椎疾患
改善颈肩患处但吊脖儿式锻炼真的靠谱吗？
01.
偷换概念，东施效颦
国家体育总局运动医学研究所主任医师娄志堃2021年5月在接受央视新闻采访时表示：吊颈健身的方法虽采用的是临床上的牵引原理，但如果自己盲目操作并不可取。
临床颈椎牵引力度，多是患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，采用循序渐进的方式，直到加到最大力度：30kg。
02.
牵引力直线拉满，你当脖子是起重机？
而视频中使用颈椎牵引器的方式
牵引力度一上来就直接拉满
自重就等于牵引的力度
人类颈椎能承受的最大重量也就25公斤左右
细绳拉大象的后果就会“啪”的一声高位截瘫了
这还不够，还得带上东摇西晃的运动
发力让脖子死死的承受着致命重量
03.
吊脖式牵引，姿势错的离谱
常规临床牵引主要采用坐位或卧位
采用这种姿势除了安全之外
也是因为无需人体发力有精准仪器科学施力
而吊脖式健身不借助任何姿势辅助器
利用万有引力
采取直线躯干双脚离地的另类姿势
通过身体摇动的角度来调整牵引方向
甩起来，把力度拉大最大把意外率也升到最高
但是他们不知道：吊颈健身有可能直接损伤神经和脊髓。脖子比较敏感，上方是头脑，下方连接脊髓，前方还有一些气管、血管、食道等，如果吊脖子吊的不当，可能会引发其他一系列疾病。
很多老年人可能也并不清楚自己的生理曲度是前凸、过直还是反向的，牵引不合适时会使生理曲度发生变化，反而可能会造成颈椎周围的神经血管甚至脊髓的损伤，这种损伤对于人体来说，可能是致命的，比如心脑血管疾病，甚至高位截瘫等。
04.
简易装置多版本，安全系数真的低
正常的颈椎牵引运动会用颈枕牵引带
并带有仪器计算牵引的力度等
再来看看，吊脖健身用到的工具讲究点的
用着已经申请专利了的产品
说是，安全、可靠的
随意点的就是一根绳子，一条毛巾，一条命
......这真的能安全？毫无保护措施呀！
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05.
老人健身风浪大，物尽其用哭笑不得
暂且不说这个专利产品是否真的有效
至少他吹起了“吊脖健身”风
大爷大妈们不管是否合适自己
也否管自己需不需要颈椎牵引
都给安排上了
在小区的便民健身单杠上
在公园里的大树枝上
各种场合
都能被老人们“物尽其用”
哪怕是一块没招谁惹谁的石头
都难逃被“撞南墙”的 命运
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深入剖析老人们各种另类的健身活动，不难发现都是出于对健康的重视，但是东施效颦，用错方法，盲目跟风只会适得其反。
那正确的颈椎牵引是怎样的呢？
颈椎牵引操作步骤
▶牵引体位：坐位与卧位，年老体弱者选择卧位。
▶牵引体位：首次牵引重量为体重的7％，每2天增加1kg，至症状改善后，并以此重量维持或逐渐减小，直至症状缓缓消失。牵引最大重量不得超过30kg。
▶牵引时间：10～30min,体弱、骨质疏松的老年人可选择15～20min。超过30min的牵引是没有必要的。1～2次/天。
▶牵引正常反应：下颌及颈枕部感受到向上的拉力，颈带限制了颈部活动与说话。
②牵引不正常反应
原本症状加重，或出现颈肩酸、胀、痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐，视物模糊，则应立即停止。若在家中出现此情况，休息片刻后症状无缓解请前往医院就医。
哪些人群不适合颈椎牵引活动呢？
慢性病患者或身体较虚弱者，如严重的心血管系统、呼吸系统疾病，心肺功能较差者；年龄大，并患有骨质疏松症者；因是结核或肿瘤所引起的颈椎病患者，或颈椎有破坏性改变者；颈椎外伤后仍处于急性期者；虽然明确诊断后确定可进行牵引治疗，但因牵引后症状加重者。
特别提醒的是，最好别进行自我牵引，应在医生或治疗师指导下进行。
老年人健身，试试这5种运动
其实，老年人的健身形式并不一定非得这么“另类”，而且也可多种多样，依据自身条件来选择。
1、散步：散步非常适合老年人，对于心肺功能较好的老年人来说，可以选择快步走。而且散步、快步走对膝盖损伤小，同时还能锻炼心肺功能。
2、打太极拳 ：练太极也是老年人健身的非常好的方式。
3、游泳 ：如果身体条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式，老年人也可以选择，除了能锻炼心肺，游泳也是对关节伤害最小的运动方式。
4、跳舞：现如今，广场舞已经成为了老年人常见的一种运动方式，其实也可以起到比较好的锻炼作用，而跳广场舞时，还有益于老年人的身心健康。
5、球类运动 ：比如柔力球、门球等都是很好的选择。门球运动量不大，持续进行数小时也不会让老人感到特别疲累。
其实，除了这5种运动外，老年人还可以根据自身的具体状况，选择合适的健身运动，以此来达到强身健体的目的。
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