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2021年10月14日咱家吃的啥

2021-10-14 23:45 作者:咱家今天吃的啥  | 我要投稿


今天是重阳节,下午和老伴儿去爬山了,用了4小时,(含中间休息半个小时),从出发到回家,手机显示走了12.1公里。走的是慢坡盘山柏油路。


老伴儿身体表现还不错,我们的体会是,要想生活得有质量,就要多费心,做到以下几点很重要:


1.管住嘴,选择低升糖食物,如主食适当加入粗粮,不吃含糖高的水果,多吃一些纤维素含量多的蔬菜和水果,食物多样化。


2.迈开腿,坚持适当的运动,对餐后血糖稳定和达到标准体重都有帮助。


3.遵医用药、监测血糖,服药要按时,定期测量血糖,对自己的血糖监测数据要记录,做到心里有数,以便及时调整。


以上这些看起来简单,但贵在坚持,只有身体给力,才能保证“说走就走的旅行”。


2021年10月14日早餐


早餐:


1.苋菜肉包,45克(面粉重量。馅:前腿肉、苋菜、青椒。)


2.煮鸡蛋,66克


3.泡青椒,15克


4.青椒炒洋葱,135克


5.薏仁红豆汤,1中碗



2021年10月14日午餐


午餐:


1.杂粮发面饼,50克(面粉重量。面粉:小麦面、玉米面。)


2.自制香肠,85克


3.冬瓜炖肉,192克


4.豆皮炒青椒,132克


5.自制豆浆,1中碗



2021年10月14日晚餐


晚餐:


1.杂粮发面饼,50克(面粉重量。面粉:小麦面、玉米面。)


2.杏鲍菇炒青椒,163克


3.酸辣白菜,158克


4.鸡蛋羹,1小碗



2021年10月14日加餐


两餐之间加水果,168克(水果重量。苹果)




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