2021年10月14日咱家吃的啥


今天是重阳节,下午和老伴儿去爬山了,用了4小时,(含中间休息半个小时),从出发到回家,手机显示走了12.1公里。走的是慢坡盘山柏油路。


老伴儿身体表现还不错,我们的体会是,要想生活得有质量,就要多费心,做到以下几点很重要:
1.管住嘴,选择低升糖食物,如主食适当加入粗粮,不吃含糖高的水果,多吃一些纤维素含量多的蔬菜和水果,食物多样化。
2.迈开腿,坚持适当的运动,对餐后血糖稳定和达到标准体重都有帮助。
3.遵医用药、监测血糖,服药要按时,定期测量血糖,对自己的血糖监测数据要记录,做到心里有数,以便及时调整。
以上这些看起来简单,但贵在坚持,只有身体给力,才能保证“说走就走的旅行”。


早餐:
1.苋菜肉包,45克(面粉重量。馅:前腿肉、苋菜、青椒。)
2.煮鸡蛋,66克
3.泡青椒,15克
4.青椒炒洋葱,135克
5.薏仁红豆汤,1中碗

午餐:
1.杂粮发面饼,50克(面粉重量。面粉:小麦面、玉米面。)
2.自制香肠,85克
3.冬瓜炖肉,192克
4.豆皮炒青椒,132克
5.自制豆浆,1中碗

晚餐:
1.杂粮发面饼,50克(面粉重量。面粉:小麦面、玉米面。)
2.杏鲍菇炒青椒,163克
3.酸辣白菜,158克
4.鸡蛋羹,1小碗

两餐之间加水果,168克(水果重量。苹果)
