【极简减肥】大体重减肥指南（初期全套训练安排），只求一赞！

有顾虑的总在犹豫，而行动军已经奔跑在路上了！

我就是那个耿直都认为所有关注我的人都是有决心有毅力能坚持去改变自己的人，我只是做一个垫脚石，引导大家正确的开始起步。

10秒简介自己

还有个4分钟的

我就是一个胖子，凭自己生怼到现在。

什么都不图，只求一赞，把币留给其他性感好看有趣搞笑的UP主。

我只求一赞，这样可以让我知道我所做的这一切“有用”。

非专业，无需苛责我的剪辑和五短身材，我只是从大胖子出发，为大胖子或者零基础的人思考的多。

当然我最希望看到的是大家在坚持了一阵子之后，可以给我一些评论反馈，比如说某个视频的某个动作，对你当前的状态来说是怎么个感受。这样可以让我有更多的数据可以去进行调整改进。一起进步一起加油！

最适合自己计划，是自己根据自己情况去改进的计划。我做的只是起个模板作用，大家可以随时调整然后去反复感受，让自己脱离依赖。

OK，正文

《极简减肥》的主要篇目为胸背腿三大肌群，对于刚开始减肥的胖子，应该够练一阵子了

肩膀手臂腹肌等小肌群对于胖子或者新手来说实在是没必要去浪费时间练，要明白减肥的真谛不是哪里胖就死磕哪里。

一些注意事项：
视频中我的训练节奏基本上是热身20秒或30秒，休息10秒

正式运动为3组，组间休息30秒左右，动作间歇30秒至1分钟不等

大家自己在练的时候可以根据自己的体能适当增或减运动组数和休息时间

也可以在做完这些之后再自行做一些简单的中低强度有氧。

减肥不需要往死里练，套用雷布斯的话：

不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰

给大家推荐两种训练安排
P1：4天一循环方法：
第一天：D1+30分钟有氧（行动力）
第二天：D2+30分钟有氧
第三天：D3+30分钟有氧第四天：休息
P2：一周循环方法
第一天：D1+30分钟有氧第二天：休息
第三天：D2+30分钟有氧
第四天：休息
第五天：D3+30分钟有氧第六天：休息
第七天：休息
当然训练项目安排的顺序可以根据自己的习惯来调整。

视频目录合集（持续更新）

---《极简减肥》的序言简介

---D1臀部训练---D2胸部训练---D3背部训练-都在这个视频列表里呢

---大体重推荐先练这个（着重感受）

     动作讲解版

    4分钟跟练版

---热身

---拉伸

---初期有氧推荐（30行动力）

---早晨床上可以练这个

---有氧推荐（难度不等，可以挨个试试记录难度等级）

    跟着周六野老师的跟练10分钟HIIT

    临时出差，18分钟全身爽

如果感觉《极简减肥》里面的循环D1、D2 有点轻松，可以试试这两个

不过这两个不是跟练视频，可以赶进度条到后面，记录动作就可以自行练习了

终极心肺挑战

零碎知识分享

---减肥食谱，谁给的都没有用（★★★★★）

---最简单的食物搭配思路

水煮菜只是一种简单的吃饭方法，不是减肥必须要这么做，正念饮食很重要

---从食物的营养元素谈减肥（★★★★★）

---建立减脂思维很重要（★★★★★）

---如何制定自己的减脂计划（★★★★★）

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---跳绳技巧

---健身倒计时软件

---腹式呼吸训练

---新手硬拉入门

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仅选一些我认为比较不错的供大家参考！欢迎评论反馈需求。

如果已经适应初期阶段的那些

这个CYCLE循环在向你招手：来呀大爷，玩玩呗~

减肥，既是磨炼，亦是新生！

凸比抗体牛日~