帕梅拉2021•23周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H
歌曲热身BV16f4y1Q7bC
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
⏩DAY2：
趣味热身BV1kf4y117cW
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY3：
10分钟新手腹肌BV1ZA41157fV
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
⏩DAY5：
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
12分钟快乐有氧BV1e5411n7Mq
（燃脂拉伸二选一）
10分钟有氧BV1ua411A7NN
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY6：
15分钟全身训练BV11T4y1c78p
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq
8分钟站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
⏩DAY2：
（燃脂二选一）
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
⏩DAY3：
15分钟腹部训练BV1cg4y1q7Gm
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY5：
10分钟消除松饼腰BV1e54y1b7fX
（燃脂二选一）
10分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟硬核HIITBV15K411A7Cp
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
⏩DAY6：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min慢速🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
（燃脂二选一）
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
⏩DAY2：
全身热身BV1Ez4y1D7qh
（燃脂二选一）
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
⏩DAY3：
15分钟腹部训练BV1cg4y1q7Gm
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY5：
10分钟消除松饼腰BV1e54y1b7fX
（燃脂二选一）
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY6：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
15分钟腹臀二合一BV1jK4y1K7DN
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
（燃脂二选一）
15分钟HIITBV19J41197c3
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
⏩DAY2：
全身热身BV1Ez4y1D7qh
（燃脂二选一）
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
⏩DAY3：
15分钟腹部训练BV1cg4y1q7Gm
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY5：
10分钟消除松饼腰BV1e54y1b7fX
（燃脂二选一）
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟硬核HIITBV15K411A7Cp
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY6：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
15分钟腹臀二合一BV1jK4y1K7DN
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min舞蹈🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
歌曲热身BV1xK4y1R7fZ
10分钟腹部负重BV1hz4y1y7Uq
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
（燃脂二选一）
15分钟欢乐有氧舞蹈操BV1eK4y187GC
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
⏩DAY2：
全身热身BV1Ez4y1D7qh
（燃脂二选一）
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分钟大腿内侧BV1rh411S7Fk
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
⏩DAY3：
歌曲热身BV1xf4y1271w
（燃脂二选一）
15分钟腹部训练BV1cg4y1q7Gm
15分钟复古舞蹈操BV1o64y1T7KV
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
⏩DAY5：
歌曲热身BV1kf4y117cW
10分钟消除松饼腰BV1e54y1b7fX
（燃脂二选一）
卡路里杀手BV1v5411a7c1
10分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟硬核HIITBV15K411A7Cp
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY6：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
15分钟腹臀二合一BV1jK4y1K7DN
（燃脂二选一）
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分中新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
