一、动作有效性
肌肉起止点越稳定, 越不借力。
锁定肩胛骨,往后收,往下压。
二、使用大重量
大重量会募集更多的肌纤维。5~8RM,安全第一,充分热身。
三、细节不重要
不要浪费时间练胸中缝(纤维走向决定不能单独训练),胸型
大了什么都有。