【歌白】人是怎样通过熬夜把自己作死的？熬夜无法补救！如何改掉强迫性晚睡？

🔮课代表来啦！刚写完，希望帮忙顶上去，供大家一起学习～

整体笔记内容框架是：睡眠是什么？睡眠的底层逻辑+

午休的好处+熬夜的坏处+缺少睡眠的危害+非要熬夜该怎么办+如何好好睡觉？

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目录

睡眠是什么？

“昼夜节律”：生物钟创造的，身体内部会持续地制造睡眠压力，当清醒的时间越长，压力越大就会慢慢地感觉到困意。

1938年教授和助手 布鲁斯•理查德一起做了极端的科学研究进行疯狂实验。

发现：极度黑暗的情况下，身体会形成内源性的昼夜节律，没有随机醒来与入睡，15个小时苏醒，9小时睡眠，并依次循环。

根据年龄不同，昼夜节律也不同。

夜猫子因为睡不着和早起引起⬇️

昼夜的底层逻辑

追溯到1951年的12月晚上

利用自己八岁的儿子和一岁的女儿做实验，发现睡眠中会发生快速眼动睡眠。

人类的睡眠有两套系统交替循环：

非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠

经研究发现：睡眠的前半期，非快速眼动睡眠较多；后半夜相反，快速眼动睡眠较多。

这是一种进化过程，像雕塑：

1⃣取一堆粘土（记忆）放在基座，需要我们先去除大量的多余部分--长时间的非快速眼动睡眠

2⃣初步加强细节，来快速眼动睡眠

第一轮过后，开始第二轮的剔除

3⃣又开始较长的非快速眼动睡眠

4⃣强化细节的快速眼动睡眠

下半夜开始大量的细节刻画--快速眼动睡眠

中间穿插一点非快速眼动睡眠

通过这样的睡眠，可以很好的管理和解决记忆的冗余部分。

所以高频次是在大脑提出过很多次之后的重要信息。

如果整体睡眠时长是8-9小时，而只睡了6小时，则会缺少60%-80%的记忆！

午休的好处

20世纪八十年代，希腊人都有午睡习惯。后来哈佛大学对他们进行健康检测，一开始没有事情。

六年之后

在希腊境内，还有爱情海和伊卡利亚岛等小岛屿还有这样的午睡习惯。

足以证明午睡的威力。

熬夜的坏处

持续十四天的实验，把实验对象分成四组

然后监控四个对照组的走神与瞬间睡眠的次数。

D：每天都有完美的表现

A：第一天过去之后，失神和错误应答增加了400%

B：经过六晚之后，表现的和连续一天不睡觉的状态一样，瞬间睡眠的次数增加400%。到了第十一天，每天晚上睡4个小时的人，表现相当于连续两天不睡觉的人。

C：和24小时连续不睡觉的人都相同的损害。

随着人的熬夜，会适应警觉性降低和能量水平降低的状况。

补觉也不一定补的回来！

所以要把睡眠当成每天的头等大事！

危害驾驶

如果开车睡着了，保持60公里的时速，一闭眼十几秒

另一个小组做了研究对比，只睡四个小时和醉酒驾驶一样！

还喝酒（不是相加关系，而是相乘的指数关系！）

缺少睡眠的其他危害

抑郁 双向情感障碍 愤怒😠 焦虑 缩减人类寿命

提高心脑血管和老年痴呆的概率

如果非要熬夜，怎么分配时间较好捏？

美国🇺🇸联邦航空管理局针对飞行员设置了充电小睡

这种预防性小睡能够显著减少飞行员在飞机✈️降落时的瞬时睡眠。

如何提升睡眠质量呢？应该怎么样睡觉？

1⃣晚上不甘心，也一定不要通过手机来获得满足感！

可以设置30-40%的音量听点啥，20-30分钟后关闭

2⃣告知自己我现在很幸福，躺在舒适的床上听着我喜欢听的音频，今天就到这里结束吧～好像也不错！